7نصائح للتخلص من دهون البطن عند النساء والرجال، إن الدهون المتراكمة حول المعدة من أسوأ أنواع الدهون، التي يجب التخلص منها لأنها عنيدة ولا تزول بسهولة، حيث إن زيادة الدهون الحشوية ودهون البطن المحيطة بالأعضاء الداخلية قد تضر بالصحة وتؤدي للعديد من المشكلات المرضية، مثل الإصابة بداء السكري وإصابة القلب والكبد.
7نصائح للتخلص من دهون البطن عند النساء
لتجنب المضاعفات التي تسببها تراكم الدهون حول منطقة البطن وخاصة لدى النساء، أو للتخلص من الكرش، يجب العمل على تقليل هذه الدهون من خلال الأمور التي سنوضحها في طرحنا هذا، ومن أهم هذه النصائح ما يأتي:
إقرأ أيضًا: فوائد فاكهة الثعبان المدهشة
تحديد هدف واضح
إن الخطوة الأولى للتخلص من الدهون هي تحديد هدف واضح للدهون التي ترغبين بالتخلص منها، وما هو الدافع للقيام بهذا الأمر، وعلى سبيل المثال، إذا رغبت بتقليص حجم منطقة البطن أو دهون البطن، يجب أن تفهمين سبب رغبتك في ذلك، الأمر الذي سيساعدك في تحقيق أهدافك ويحفز رغبتك وإرادتك بشكل أكبر.
إقرأ أيضًا: ما هي فواكه الجمال وفوائدها المذهلة
تدريب العضلات الكبيرة
ومن أهم النصائح للتخلص من دهون البطن هو التركيز عند ممارسة التدريبات الرياضية على مجموعة العضلات الكبيرة وتدريبها، لأنها تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما يمكنك ممارسة مجموعة تمرينات مثل القرفصاء والرفعات، والضغط على الصدر، بالإضافة إلى تمارين شد الساقين.
وأخيرًا تمرينات متعددة المفاصل التي تتضمن تمارين العضلات الكبيرة، ومن خلال هذه التمرينات، حتى لو لم نقوم بتدريب عضلات البطن خاصة، فسوف تساعد هذه الطريقة في تقليل الدهون الحشوية المتراكمة حول البطن والمعدة، كما يعد تدريب البطن أمرًا مهمًا لتطوير العضلات، بالرغم من أنها لا تحرق السعرات الحرارية.
إقرأ أيضًا: علاج دوالي الساقين الدليل الشامل
حرق السعرات الحرارية
إن عملية حرق وإنقاص السعرات الحرارية هو السبيل الوحيد لتحقيق الهدف إذا كنت تريدين التخلص من الوزن الزائد، وستكون خطوتك التالية هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تم استهلاكه، وربما نحتاج إلى خفض ما يقارب 20-25% من دخلك الغذائي اليومي للوصول إلى هدفك خلال هذه المرحلة.
إقرأ أيضًا: أسباب جفاف المهبل وعلاجه
اتباع نظام غذائي صحي
إن اتباع النظام الغذائي الصحي يساعد في التخلص من الدهون البطنية، وذلك من خلال تشجيع الأطعمة النباتية مثل تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، وإليكم أهم النصائح:
- اختيار مصادر البروتين قليلة الدهون.
- تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم.
- نقلل من السكر المضاف والدهون المشبعة، المتوفرة في اللحوم ومشتقات الحليب مثل الجبن والزبدة.
- اختيار كميات محدودة من الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات والأسماك وبعض أنواع الزيوت النباتية.
- شرب الماء أو العصائر المحلاة بالسكر الصناعي عوضًا عن سكر المائدة.
- مراقبة حجم حصتك الغذائية، حين تختار أطعمة صحية تضيف السعرات الحرارية إلى الوزن.
- التقليل من مقدار حصص الطعام في المنزل والمطاعم.
- شارك الوجبات مع أحد، أو تناول نصف وجبتك.
إقرأ أيضًا: علاج نقص الحديد بالأعشاب
ممارسة تمرين بلانك لوح الخشب
إن ممارسة تمرين بلانك أو ما يسمى لوح الخشب، بالطريقة الصحيحة، وهو أحد أفضل التمارين الرياضية، التي تساهم في تقوية الجذع، بالإضافة إلى زيادة قدرة العضلات على التحمل.
حيث يعمل هذا التمرين الفعال لوزن الجسم على العضلات الأساسية ( مثل عضلات البطن المستقيمة وكذلك الجزء العلوي والسفلي من الظهر والكتفين والعضلات الألوية)، ويتم تنفيذه بعد الاستلقاء على البطن ومن ثم رفع البطن عن الأرض، وأخيرًا الاعتماد على أصابع الرجلين واليدين، مع الحفاظ على استقامة الجسم.
إقرأ أيضًا: فوائد الزيوت النباتية الطبيعية المميزة
المشي 15 ألف خطوة
يساهم المشي لما لا يقل عن 15000 خطوة في كل يوم على بناء جسم قوي وصحي ورشيق، ويعمل على تحسين الصحة بشكل عام، وبالتالي تحقيق الهدف وإنقاص الوزن وخسارة الدهون الغير مرغوب بها.
إقرأ أيضًا: فوائد ورق الغار وأسطورة الحورية دافني
تحسين نمط النوم
إن العامل الأخير والأهم هو تنظيم مواعيد النوم، للتخلص من دهون البطن، حيث أن النساء التي تنام وتستيقظ في الوقت المحدد، سوف يتعافى جسمها بسرعة وستقل فرص اكتساب دهون البطن، لذا يجب الحرص على الحصول على ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات من النوم في كل ليلة، وكذلك الرجال.
إقرأ أيضًا: طريقة تحضير كيكة الثلج اللذيذة
إلى هنا، نكون قد وصلنا إلى نهاية طرحنا هذا حول 7نصائح للتخلص من دهون البطن عند النساء، وذلك من خلال تنظيم مواعيد النوم، ومراعاة ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصة بالمناطق التي تتراكم بها الدهون المزعجة، وخاصة الكرش.
وتجدر الإشارة إلى أهم الأمور الواجب مراعاتها عند اختيار النظام الغذائي الصحي وأهميته في إنقاص الوزن، وأخيرًا كيفية ممارسة تمرين بلانك بالطريقة الصحيحة، وللحصول على المزيد من المعلومات والوصفات والمقالات الأدبية والطبية وغيرها الكثير يرجى زيارة صفحتنا عبر تطبيق الفيس بوك “من هنا“.
