أفضل نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، معظمنا يعتبر شهر رمضان فرصة لإتباع نظام صحي، لكن وبسبب توافر العديد من أصناف المأكولات والحلويات بشكل يومي على مائدة الإفطار ووضعنا خطط يصعب الإلتزام بها نفشل، بل إن الكثير منا يزيد وزنه خلال شهر رمضان.
عادات خاطئة في رمضان
ولنحافظ على وزننا و صحتنا علينا بداية معرفة عاداتنا الخاطئة لتجنبها وتغيرها، منها:
- شرب الكثير من الماء والعصير عند الإفطار.
- مفاجأة المعدة بكميات الطعام الكبيرة تشعر بالنعاس، والتخمة وآلام في المعدة.
- تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية مع زيادة تناول الحلويات والعصير بالتالي زيادة الوزن.
- تفويت وجبة السحور وهذا يؤثر سلبًا عليك فتشعر بنقص في طاقتك وقدرتك على أداء العمل فترة الصوم.
- قلة شرب الماء مما يعرضك للجفاف، والتعب، والخمول والصداع
إقرأ أيضًا: فوائد فاكهة الثعبان المدهشة
أهداف أفضل نظام غذائي صحي
لذا لتحقق الأهداف المرجوة لصحتك خلال الصوم عليك، اتباع ما يأتي:
- تنظيم وجبة الإفطار، إبدأ فطورك بكوب ماء وحبة تمر وهذا لتعويض السوائل و امداد جسمك بالطاقة.
- اتبعها بطبق صغير من الشوربة فهي قليلة السعرات، وعالية بالسوائل وتساعدك على ضبط كمية الطعام في وجبة الإفطار.
- تناول الوجبة الرئيسية، قسم طبقك لعدة أقسام للخضار فيه الجزء الأكبر وجزء البروتينات والنشويات.
- ثم تناول وجبتك ببطء لتعطي فرصة لمعدتك حتى ترسل إشارة للدماغ أنها تشعر بالشبع دون الوصول لمرحلة التخمة.
إقرأ أيضًا: فوائد القسط الهندي وأضراره
أفضل طريقة لبدء فطورك
إن أفضل طريقة للبدء بالافطارهي من خلال الأمور الآتية:
- تناول الماء و التمر.
- تصلي صلاة المغرب.
- ثم تعود لتناول وجبة الإفطار الرئيسية.
- لكن إذا لم تتمكن من ذلك يكفي أن تتناول وجبتك ببطئ وتأني.
- أيضًا يزداد تناولنا للعصائر بكافة أنواعها خلال شهر رمضان، والأفضل أن نبدلها بالماء وإذا أردنا تناولها أن لا نزيد عن نصف كوب وبالطبع يعد العصير الطبيعي الخيار الأفضل.
- ولا ننسى أن نستغل هذا الشهر الكريم كفرصة لتقليل المشروبات العالية بالكافيين والسكر والإقلاع عن التدخين.
إقرأ أيضًا: حقيقة قرية كالاتشي القرية النائمة
أفضل نظام غذائي للوجبات الخفيفة
ينصح بالأمور التالية:
- نظم وجباتك بحيث تتناول عدة وجبات صغيرة وبذلك تشعر بالراحة خلال اليوم.
- بما أن القطائف تعد الحلو الرئيسي لشهر رمضان تناولها كوجبة خفيفة بعد الإفطار لكن يفضل شويها بدلًا من قليها.
- يكفي تناول حبة واحدة من الحجم المتوسط.
- يمكنك أيضًا تناول حفنة من المكسرات غير المملحة، أو حبة فاكهة أو الفشار.
- تذكر إذا أردت تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار فلا تنسى أن تترك لها مكانًا في معدتك.
إقرأ أيضًا: كيكة الزبادي الاسفنجية مع الزنجبيل والبرتقال
تنظيم وجبة السحور
تعد وجبة السحور وجبة مهمة جدًا لتمد جسمك بالطاقة والسوائل خلال فترة الصيام، بالطبع لا يوجد غذاء سحري يمنعك من الجوع أو العطش بشكل كامل لكن تناول سحور جيد نوعًا ما يساعدك خلال نهار الصيام.
ومن أفضل الأطعمة للسحور هي التي تحتاج لوقت أطول في الهضم، وبالتالي تشعرك بالشبع لفترة أطول منها:
البروتينات
ومن أهم الأمثلة على البروتين، ما يأتي:
- البيض.
- الأجبان.
- الدجاج.
- البقوليات.
- البروتينات النباتية والحيوانية.
إقرأ أيضًا: حلى الأناناس الباردة 3 طرق مختلفة
الدهون الصحية
ومن أهم الأمثلة على الدهون الصحية ما يأتي:
- زيت الزيتون.
- الأفوكادو.
- المكسرات.
الأغذية العالية بالألياف
ومن أهمها، ما يأتي:
- الفواكه.
- الخضار.
- النشويات المعقدة.
السوائل
بالطبع لا ننسى السوائل فهي مهمة جدًا لنحافظ على وظائف جسمنا وصحته، الماء بالطبع هو الأساس ويفضل أن نبدأ فطورنا وننهي سحورنا به، فهو يمد الجسم بالسوائل اللازمة دون احتوائه على سعرات حرارية.
إقرأ أيضًا: نظافة المهبل وشد الترهل
الخضار و الفاكهة واللبن
إن الخضار والفواكه خاصة العالية بالبوتاسيوم تساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال الصيام و تمد جسمك بالسوائل، كما يعد اللبن أيضًا خيار ممتاز للسحور إذ يعتبر مصدر للبروتين، والمعادن والسوائل لكن إختر نوع اللبن قليل الملح.
نصائح أفضل نظام غذائي صحي عند السحور
ومن أهم النصائح للحصول على نظام غذائي صحي، اتباع ما يأتي:
- ابتعد عن الأطعمة المعلبة، والمخللات، والزيتون و كافة الأطعمة العالية بالأملاح لأنها تزيد من شعورك بالعطش.
- تجنب أكل كميات كبيرة حتى لا تؤثر سلبًا على جودة نومك و صحتك.
- ممارسة الرياضة، بالطبع مع ذكرنا لنظام صحي لا يمكننا إهمال الرياضة فهي جزء لا يتجزأ منه، والصيام بالطبع لا يمنعنا من ذلك.
- بالرياضة قبل الإفطار بساعة تساعد في حرق الدهون إذا كان هدفك تنزيل الوزن.
- أما إذا كان هدفك غير ذلك إجعل الرياضة بعد الإفطار بفترة جيدة حتى تكون قد هضمت الطعام الذي تناولته لأنك لن تتمكن من أداء التمارين بشكل جيد ومعدتك ممتلئة.
إقرأ أيضًا: أسباب جفاف المهبل وعلاجه
إلى هنا، نكون وصلنا إلى نهاية طرحنا هذا حول أفضل نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان المبارك، ملخص ما ذكرناه أن تناول كميات كبيرة من الأكل أو الماء لن يمنعك من الجوع و العطش، كما تتخيل بل إن الماء الزائد يخرجه الجسم في كل الأحوال ولا يخزنه.
أما الطعام كثرته بكميات مبالغة قد تضر صحتك و تزيد وزنك ، كما ترهق جسدك بالتالي تجهد نفسك، و تقلل جودة يومك وكفاءة عملك خلال الصيام وبعد الإفطار، وهذا ينطبق على شهر رمضان وغيره من الأشهر.
لذا احرص دائمًا على الاعتدال و التوازن، وإذا كنت تعاني من أي مرض مزمن استشر طبيبك و أخصائي التغذية قبل الصيام ليعطيك نصائح تناسب وضعك الصحي، وللحصول على المزيد من المعلومات الطبية والوصفات الشهية يرجى زيارة صفحتنا عبر تطبيق الفيس بوك “من هنا“.
