نقص فيتامين B12، يعتبر فيتامين B12 من الفيتامينات المهمة للأعصاب وصحة الدماغ، وهو مهم جدًا في عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء وغيرها الكثير، ونقصه في الجسم يؤثر سلبًا على عمل الوظائف الحيوية للجسم ويسبب العديد من المشكلات الصحية.
ما هو فيتامين B12
فيتامين بي تويلف عبارة عن عنصر غذائي مهم يساعد الجسم في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم، كما أنه يعمل على المساعدة في صنع الحمض النووي، وهي المادة الوراثية في جميع الخلايا.
إقرأ أيضًا: علاج نقص الحديد بالأعشاب
أسباب نقص فيتامين B12
هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين، وهي كما يأتي:
- فقر الدم الوبيل، وهي حالة صعبة جدًا تحدث بسبب هجوم الجسم للخلايا المتواجدة في بطانة الجهاز الهضمي وهي المسؤولة عن إفراز العامل الداخلي المهم لامتصاص فيتامين B12.
- عدة مشاكل صحية في الجهاز الهضمي مثل وجود التهاب داخلي في المعدة، أو التهاب الأمعاء مثل داء كرون.
- الإصابة بالقولون العصبي.
- الإكثار من شرب الكحول وبشكل دائم.
- إجراء بعض العمليات الجراحية مثل قص الأمعاء أو التكميم.
- تناول بعض الأدوية على فترات زمنية طويلة مثل الميتفورمين، ومثبطات مضخة البروتون ومنها الأوميبرازول.
- وتناول مضادات مستقبلات الهيستامين، ومنها الفاموتيدين.
- عدم الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12، وذلك لأن الجسم غير قادر على إنتاج هذا الفيتامين وقد يكثر هذا النقص عند النباتيين لأن مصدر فيتامين B12 حيواني في الأغلب.
إقرأ أيضًا: نقص الحديد وكيفية علاجه بأفضل الطرق
أعراض نقص فيتامين B12
إن نقص فيتامين B12 في الجسم له العديد من الأعراض التي تتفاوت شدتها باختلاف كمية النقص في المدة ومستوياته، وأبرز هذه الأعراض ما يلي:
- الصداع الشديد.
- إرهاق شديد وتعب في الجسم.
- الإحساس بالخدران والتنميل بالأطراف.
- الإصابة بفقر الدم.
- الإكتئاب والحزن.
- مشاكل في الذاكرة.
- يعمل على تقليل التركيز.
- يتسبب في فقدان الشهية.
- انخفاض وفقدان الوزن.
- قد تظهر آفات وتقرحات في الفم.
- تقلب المزاج للفرد.
- تسبب أحيانًا الدوخة مع اختلال التوازن.
- وأخيرًا، وجود عدة مشاكل في الحركة.
إقرأ أيضًا: وصفات زيادة الوزن والتسمين
مصادر فيتامين بي12
ومن أهم الأغذية التي يتوافر فيها هذا الفيتامين، ما يأتي:
- لحوم البقر ولحوم الماعز.
- تناول الدجاج.
- كبد الحوت.
- زيت السمك.
- الأسماك بشكل عام وأهمها التونة.
- الاهتمام بأكل البيض.
- الحرص على تناول منتجات الألبان، مثل الحليب والأجبان.
إقرأ أيضًا: تمارين كيجل، فوائدها وأضرارها للنساء والرجال
كيفية تشخيص نقص فيتامين B12
تعتبر عملية الكشف عن نقص فيتامين ب12 ليست بسيطة، وذلك لأن هناك الكثير من الأعراض التي تتشابه مع غيرها من أعراض المشكلات الصحية الأخرى، ويتم تشخيصها، من خلال ما يأتي:
- توجيه بعض الأسئلة للمريض حول الأعراض التي يشعر ويعاني منها.
- لزوم الفحص السريري، وذلك لأنه يساعد ويسهل في عملية الكشف عن أعراض وعلامات أخرى لدى المريض تدل على إصابته بنقص فيتامين B12.
- وأخيرًا إجراء فحوصات الدم، ومنها فحص وتحليل مخصص ل فيتامين ب 12 أو القيام بفحص تعداد الدم الكامل.
إقرأ أيضًا: اكسب المال من الكتابة في المنزل
الوقاية من نقص ب12
إن الوقاية خير من العلاج لذلك ينصح القيام بالاتي حتى نقي أنفسنا من الإصابة بنقص مستويات B12 في الجسم:
- أن نحرص على تناول المصادر الحيوانية التي تحتوي على الفيتامين B12.
- تناول كميات جيدة من المنتجات المدعمة بفيتامين B12، كالتي توجد في حبوب الإفطار وأيضًا في حليب الصويا، وهو الخيار الأنسب للنباتيين ومفيد جدًا للوقاية من حدوث النقص.
- إذا لم تتوفر المنتجات الأصلية أو إذا كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية في الامتصاص فيمكننا الاعتماد الكامل على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين B12 (سيانوكوبالامين) طول الحياة.
إقرأ أيضًا: علاج دوالي الساقين الدليل الشامل
الكميات الموصى بها
أما عن الكميات التي يجب تناولها من فيتامين B12 تختلف باختلاف العمر والحالة الصحية للفرد، لكن بشكل عام ينصح بتناول فيتامين B12 يوميًا كما يلي:
- الرضع حتى 6 شهور: 0.4 ميكروغرام.
- أما عن الرضع من سن 7 شهور إلى 12 شهر: 0.5 ميكروغرام.
- الأطفال من عمر السنة إلى 3 سنوات: 0.9 ميكروغرام.
- والأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
- الأطفال من سن 9-1 إلى سنة: 1.8 ميكروغرام.
- المراهقين من سن 14 إلى 18 سنة: 2.4 ميكروغرام.
- أما البالغون: 2.4 ميكروغرام.
- الحامل: 2.6 ميكروغرام.
- المرضعة: 2.8 ميكروغرام.
إقرأ أيضًا: نظافة المهبل وشد الترهل
المضاعفات الناتجة عن نقص فيتامين B12
قد يتسبب نقص فيتامين B12 من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، لذلك في القريب العاجل سوف تكون فحوصات قياس مستويات فيتامين B12 في المستقبل جزءًا من الفحوصات المهمة الروتينية في المجتمع، كما هو حال الفحوصات التي تتم للدهنيات أو مستويات السكر في الدم وغيرها الكثير.
ومن أهم مخاطر مضاعفات نقص فيتامين B12 في حال الإهمال في علاجه، الإصابة بما يأتي:
- عدة مشاكل في الأعصاب.
- قد يصل الفرد إلى مرحلة الشلل.
- سلس في الأمعاء.
- الإصابة بسلس البول.
- يسبب أيضًا الضعف الجنسي لدى الرجال.
- الجنون والشعور، بالعظمة والأوهام الغريبة.
- فقدان الذاكرة ببطء.
إقرأ أيضًا: أسباب جفاف المهبل وعلاجه
عواقب إهمال علاج نقص فيتامين B12
إن الإهمال الشديد في علاج نقص فيتامين B12 سيؤدي إلى تلف شديد في الجهاز العصبي، والذي قد يعرض الفرد لخطر الموت.
غير أن فقر الدم الخبيث، الذي ينتج عن هذا النقص، يؤدي إلى تلف عصبي دائم قد ينتهي إلى الوفاة إذا لم يتم علاجه، لذا ننصح بعلاج النقص وعدم التغاضي عنه أو إهماله للحفاظ على الحياة.
إقرأ أيضًا: وصفات تكبير الشفتين 6 طرق طبيعية
امتصاص فيتامين B12 في الجسم
هناك ثلاث خطوات يجب حدوثها كي يمتص الجسم فيتامين B 12 من الطعام الذي يتناوله الشخص، وهي:
- عزل حمض الهيدروكلوريك في المعدة فيتامين ب 12 من الطعام الذي كان فيه.
- يقوم الفيتامين بالاتحاد مع مادة اسمها العامل الداخلي، وهو بروتين تقوم المعدة بتصنيعه.
- وبعد ذلك يتم امتصاص فيتامين B12 عن طريق الجهاز الهضمي.
إقرأ أيضًا: ما هو فقوس الحمار وفوائده
أفضل وقت ينصح به تناول فيتامين B 12
ينصح معظم الأطباء ومنهم الدكتور غالاردو تناوله في الصباح وعلى معدة فارغة مع كوب من الماء، وذلك لأن بعض الفيتامينات تعتمد على الماء للمساعدة في امتصاصها، غير أنه قد يعتبر منشط جيد للجسم وبالتالي عدم تأثيره على النوم.
علاج نقص فيتامين B12
يجب أولًا البحث عن السبب الرئيسي للمشكلة فإن معرفتها مهمة جدًا لبدء العلاج وهناك عدة طرق وخيارات للعلاج ومنها:
- القيام بتحسين نوعية الطعام وتناول المصادر الغنية بفيتامين B12.
- أحيانًا قد يضطر لأخذ إبر الفيتامين ب12 بالعضل، وذلك عند الإصابة بفقر الدم الوبيل، أو إذا كان هناك مشكلة في امتصاص الفيتامين من الدم، وأخيرًا إذا كان النقص شديد.
إقرأ أيضًا: طرق فتح الشهية بالأعشاب وأهم الاغذية
وهكذا قد قمنا بشرح شامل بطريقة سهلة ومبسطة عن نقص فيتامين B12، بالجسم ومنها تعريفه وكيفية الحصول عليه، وتحدثنا عن خطر إهمال مستوياته في الجسم والوقت المناسب لتناوله.
بالإضافة إلى مصادر الحصول عليه وكيفية الوقاية منه والوقاية خير من العلاج، وللحصول على المزيد من المعلومات الطبية والثقافية والأدبية والفنية وغيرها الكثير يرجى زيارة صفحتنا عبر تطبيق الفيس بوك “من هنا“.