التخلص من الكرش بسهولة

التخلص من الكرش، الأمر الذي سنتحدث عنه في مقالنا هذا، من خلال موقع مقتطفات، وهو كيفية التخلص من الكرش، الأمر الذي يعاني منه الكثيرين من الرجال والسيدات، وكذلك بعض الأطفال، نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام، والسكريات والنشويات، أو لأسباب مرضية ونفسية أخرى، وهو عبارة عن أمر مزعج ومحرج، ويجب التخلص منه بعد معرفة المسبب.

التخلص من الكرش

إن التخلص من الكرش هي عملية التخلص من السمنة البطنية، أو الدهون المتراكمة، في منطقة البطن، نتيجة الإسراف في تناول الطعام، ومن الممكن التخلص من هذه الدهون عن طريق الحمية، أو التمارين الرياضية المخصصة لمنطقة البطن، ويذكر أن لزيادة الدهون أثر في تعرض الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية والأمراض، كأمراض القلب، والشرايين، والسكري، وارتفاع ضغط الدم.

إقرأ ايضًا: النهام العصبي أسبابه وأعراضه وعلاجه

أنواع الكرش

للكرش عدة أنواع تختلف من نوع لآخر بإختلاف مسبباتها، ومن أبرز أنواع الكرش، وأسبابها، وأهم الأمور التي يجب اتباعها للتخلص من الكرش، ما يلي:

الكرش الهرموني

إن الكرش الهرموني هو حدوث خلل في الهرمونات، وتظهر في أسفل البطن، مما يؤدي إلى تجمع الدهون وزيادتها في أسفل البطن حتى أسفل الصدر، والكرش الهرموني له أسباب كثيرة، أهمها ما يلي:

• كسل أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
• نقص مستويات هرمون التستوستيرون.
• احتباس السوائل أثناء الدورة الشهرية.

التخلص من الكرش الهرموني

و للتخلص من الكرش الهرموني ينصح بالأمور التالية:

• تناول الأدوية الموجودة من قبل الطبيب المختص لتعويض الهرمونات المسببة.
• النوم مبكرًا، الأمر الذي يساعد على إفراز هرمون (اللبتين)، الشهية.
• ممارسة تمارين الاسترخاء، وتمارين اليوجا للتخلص من العوامل المسببة للكرش الهرموني.
• التقليل من تناول المنبهات، كالقهوة والشاي.
• تناول الخضروات الورقية، كالجرجير، والخس، والشمر، لاحتوائها على الماغنيسيوم.

إقرأ ايضًا: أعراض جدري القرود المنتشرة

الكرش الناتج عن الغازات

قد يعود سبب وجود الكرش ناتجًا عن تجمع الغازات في الأمعاء، ويمكنك التمييز إذا كان الكرش تكوّن نتيجة الغازات، وذلك عند الاستيقاظ إذا كان مسطحًا مساءًا فهو دليل على وجود غازات، ويعود سببها إلى:

• احتباس السوائل نتيجة تناول الموالح.
• الإفراط في الطعام، وتناول أطعمة تسبب الغازات مثل: منتجات الحليب والألبان، والمشروبات الغازية، والأغذية البقولية.

الكرش المترهل

إن الكرش المترهل هو عبارة عن الترهلات الجلدية التي تحدث في مناطق البطن، سببها الولادة القيصرية، والحمل، يسبب تمدد في منطقة البطن، وبإمكانك التخلص منه عن طريق، الأمور التالية:

• التمارين الرياضية (الترايسبس) الخاصة بالبطن، التي تساعد على التخلص من الترهلات الجلدية الزائدة.
• المشي، أو الركض، والهرولة على الأقل مدة نص ساعة يوميًا.

إقرأ ايضًا: علاج نقص الحديد بالأعشاب

الكرش الإطار الاحتياطي

إن كرش الإطار الاحتياطي أو ما يسمى الكرش البلدين، ينتج عن عدم ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة التي لا تناسب الجسم، والإكثار من تناول السكريات، وطبيعة العمل إذا كان عمل مكتبي ولا يقوم الشخص بحَرق سعراته الحرارية، وللتخلص من هذا الكرش عليك اتباع الأمور التالية:

• ممارسة الرياضة.
• تناول الأطعمة الصحية.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة.

إقرأ ايضًا: وصفات طبيعية لشد الثدي

تمارين التخلص من الكرش

لاشك أن اتباع الحمية الغذائية لها دور في التخلص من الكرش، وإذا أردت الفائدة أكثر، عليك بممارسة التمارين الرياضية، التي تعمل على بناء العضلات، وتساعد على حرق الدهون، وتعطي منظر جميل للجسم، إليك بعض من هذه التمارين:

تمارين البطن المسطح

يعد هذا التمرين سهل جدًا كما يساعد كثيرًا على التخلص من الكرش، إليك بعض الخطوات التي عليك اتباعها في هذا التمرين:

• الاستلقاء على الظهر.
• وضع اليدين خلف الرأس.
• القيام بثني الركبتين.
• وضع الركبتين فوق منطقة البطن.
• رفع رأسك إلى مستوى أعلى من منطقة الصدر.
• تحريك الرأس ليلامس الركبتين.
• ثم الرجوع للخلف مع عدم نزول الرأس إلى الأرض.
• البدء بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك.
• يكرر هذا التمرين كل يوم مدة خمس دقائق.
• وبعد مرور أيام من أتباعه، يجب زيادة مدة التمرين الزمنية حتى عشر دقائق.

إقرأ ايضًا: نظافة المهبل وشد الترهل

تمرين الكرانش

يساعد تمرين الكرانش على التخلص من الدهون المتراكمة أسفل البطن، ومن خلال ممارسته لمدة خمس دقائق يوميًا، على الشكل التالي:

• الاستلقاء على الأرض.
• الارتكاز على الركبتين والمرفقين.
• القيام برفع الركبتين إلى الأعلى.

تمرين رفع الأثقال

إن تمارين رفع الأثقال من أكثر التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون، كما تعمل على بناء عضلات البطن، وهي كالتالي:

• تدرج في استخدام أدوات رفع الأثقال يومًا بعد يوم.
• القيام برفع الأثقال صعودًا وهبوطًا.
• الحرص على ملامستها لمنطقة البطن.

إقرأ ايضًا: علاج رائحة الفم الكريهة بطرق طبيعية

التخلص من الكرش بالأعشاب الطبيعية

للاعشاب الطبيعية دور كبير في التخلص من الكرش، بالإضافة إلى فوائدها الغذائية، والصحية، لكن عليك باتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، لزيادة معدل حرق الدهون التي تخلصك من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ومن هذه الأعشاب:

• الجينسنغ: من الأعشاب المستخدمة في الطب البديل، والطب الصيني، فهو يمد الجسم بالطاقة، ويساعد على إنقاص الوزن، ويعمل على تأخير امتصاص الدهون في الأمعاء.
• الحلبة: تساعد في التحكم بالشهية، وانخفاض السعرات الحرارية، وتقلل من نسبة الدهون بالجسم.
• الفلفل الأخضر الحار: يساعد على حرق الدهون، ويعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية، لاحتوائه على مادة (الكابسيسين)، الذي يزيد من معدل الشبع، ومن المعروف أن الفلفل الحار له فوائد غذائية وصحية، ولا ينصح ممن يعانون من آلام المعدة بالإكثار منه، ولذلك يعد الفلفل من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الكرش.
• الزنجبيل: نوع من التوابل المستخدمة في معظم الأكلات، كما يستخدم كثيرًا في الطب البديل، يساعد الزنجبيل على التخلص من دهون البطن، كما يساعد على حرق الدهون، عن طريق زيادة التمثيل الغذائي، و بإمكانك إضافته إلى طعامك، أو شرب مغلي الزنجبيل الأخضر.

إقرأ أيضًا: أسباب جفاف المهبل وعلاجه
إلى هنا، وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا إلى أهم المعلومات والتفاصيل حول التخلص من الكرش، كما تحدثنا عن أنواع الكرش المختلفة، وهي الكرش الهرموني، والكرش المنتفخ، وَالكرش المترهل، وطريقة التخلص من كل نوع، بممارسة الرياضة، واتباع النظام الغذائي، وذكرنا بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون، والتي تساعد على تخلصك من السمنة، وللمزيد من الوصفات والمعلومات الثقافية والطبية، زوروا صفحة الموقع على الفيس بوك”من هنا“.