نقص الحديد وكيفية علاجه بأفضل الطرق

نقص الحديد، خلق الله تعالى الإنسان من عدة خلايا وأجهزة وأعضاء كل يعمل على أداء وظائفه على أتم وجه، وفي الجسم مجموعة من العناصر الغذائية والمعادن، التي تساعد على بقاء الجسم في كامل صحته وعافيته، ونقص أي نوع منها يؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم، فَيتداعى ويهلك، وسنتطرق في مقالنا هذا للحديث عن نقص الحديد، آثاره وَأسبابه وطرق الوقاية منه، إضافة إلى كيفية علاجه.

نقص الحديد

يعتبر عنصر الحديد جزءًا مهمًا وأساسيًا من مادة الهيموجلوبين، وهي عبارة عن بروتينات هامة وضرورية تدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء، إذ أنها توزع الأكسجين على جميع أنحاء جسم الإنسان، وعندما يتأكسد الحديد يصعب على الجسم امتصاصه وبمعنى آخر فإنه يفقد طاقته عندما يتعرض للأكسجين، وبالتالي نقصه في جسم الإنسان، ونتيجةً لذلك يحدث خلل في المستوى العام لخلايا الدم الحمراء، فَالحديد النشط يُشكل نسبة 25٪ من مجمل  نسبة الحديد المخزنة في الجسم، ومن المحتمل أيضًا أن يصاب الشخص بنقص الحديد إذا كانت كمية الحديد المستهلكة  أكثر من الكمية التي يمتصها الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض فقر الدم.

إقرأ أيضًا: فيتامين B12 وأهميته لجسم الإنسان

أهم أعراض نقص الحديد

حيث أن أعراضه كثيرة ومتنوعة، وإليكم مجموعة منها:

الشعور بالتعب الشديد

حيث تظهر على الشخص أعراض الإعياء والتعب الشديد، نتيجة عدم حصول الجسم على كفايته من الطاقة والأكسجين، مما يجعل عضلة القلب تبذل جهدًا مضاعفًا لِتنقل الدم المحمل بالأكسجين لباقي أنحاء الجسم، وعندما يكون مخزون الحديد لديه منخفضًا، فذلك يعني عدم استطاعته الحصول على كميات مناسبة من الاكسجين الذي يزود العضلات بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها.

البشرة الشاحبة

حيث تتم ملاحظة شحوب وبهتان في لون البشرة، خاصةً في منطقة الجفن السفلي، حيث أن لون البشرة الوردي يُستمد من الهيموجلوبين المسؤول عن منح خلايا الدم الحمراء هذا اللون، ونقصه يؤدي إلى شحوب البشرة في أجزاء مختلفة من الجسم، مثل:

• اللثة.
• الجزء الداخلي من الشفاه.
• الجفون.
• الأظافر.

خفقان القلب

تعتبر هذه الحالة من الحالات قليلة الانتشار، فلا يصاب بها سوى الأشخاص الذين تعرضوا لفترات طويلة لنقص عنصر الحديد في أجسامهم، ويحدث ذلك نتيجة:

• مضاعفة عمل عضلة القلب؛ ليعوض كمية الأكسجين في الجسم.
• تسارع ضربات القلب وعدم انتظامها.
• تضخم القلب وفشله عند الإصابة الحادة بهذا المرض.

الدوار والصداع المستمر

عندما تقل كمية الأكسجين التي يجب أن يحصل عليها الدماغ، يشعر بالتعب والدوار، ويرسل الإشارات المختلفة للجسم، وفي بعض الأحيان يضطر إلى جعلك تفقد الوعي، لأنه يعتقد أنه الحل الأفضل للتغلب على هذه المشكلة.

متلازمة تململ الساقين

وهي حالة معينة تجعل الشخص يرغب في تحريك قدميه بشكلٍ مستمر، حتى أثناء فترة الراحة، كما وتعمل أيضًا على إصابته بالحكة المستمرة في الأقدام، وهو ما يبعث الشعور، بعدم الراحة والانزعاج، حيث ربط الباحثون بينها وبين أعراض نقص الحديد المسبب لمرض فقر الدم.

ضعف الأظافر وهشاشتها

تصاب الأظافر بالضعف والتكسر، وفي غضون ذلك تصبح الأظافر هشةً جدًا؛ نتيجةً لقلة الأكسجين الذي ينتقل لها، بعد ذلك تبدأ الأظافر بِالتقوس إلى الداخل. ويُطلق على هذه الحالة اسم (الأظافر الملعقية)، وللتوضيح فإن انخفاض كمية الأكسجين الموجودة في الدم، تعمل على إضعاف النسيج الضام الذي يوجد تحت الظفر، علاوة على ذلك، فإن حافة الظفر تصبح  مسننة من كثرة التعرض للكسر.

إقرأ ايضًا: فيتامين د الدليل الشامل

أعراض أخرى لِمرض نقص الحديد

إليكم بعض الأعراض المختلفة المصاحبة لقلة عنصر الحديد في جسم الإنسان، وهذه عددًا منها:

• انقطاع النفس.
• برودة في الأطراف (اليدين والقدمين).
• زيادة الشعور بالقلق والتوتر.
• حدوث أورام داخل الفم واللسان والشعور بالحرقة.
• جفاف الشعر والبشرة.
• التعرض للإصابة بالالتهابات بسبب ضعف الجهاز المناعي.

طرق الوقاية من مرض نقص الحديد

هناك الكثير من الطرق، التي تساعدك على وقاية جسمك من هذا المرض وأعراضه المختلفة، ومن أهمها:

• تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة امتصاص الحديد.
• تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين (ج)، لأنه يزيد من امتصاص الجسم للحديد.
• شرب عصير البرتقال بشكلٍ مستمر؛ لأنه يساعد على تعزيز امتصاص الحديد.
• تناول المكملات الغذائية من الحديد، إذا وصفها لك الطبيب.
• تزويد الطفل بالحليب، وذلك من خلال الرضاعة الطبيعية، أو الحليب المدعم بالحديد.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تقلل من امتصاص الجسم للحديد، مثل القهوة والشاي.
• طبخ الطعام لمدة أقصر، للمحافظة على نسبة الحديد الموجودة فيه.
• الحرص على تناول أغذية تحتوي على كميات كبيرة من الحديد، مثل اللحوم والخضار الورقية.

إقرأ ايضًا: فوائد حمض الفوليك للرجال

من أهم الأطعمة الغنية بالحديد

هناك العديد من أنواع الطعام التي تزود الجسم بكميات جيدة من الحديد، ومنها:

• الخضراوات الورقية، كالسبانخ.
• البيض.
• المحار، وسمك التونة، إضافةً إلى الجمبري.
• اللحوم المتنوعة، والكبد على وجه التحديد.
• من الفواكه، يحتوي التين والعنب والتمر، على كميات كبيرة من الحديد.
• البقوليات المختلفة، مثل القمح والشعير.
• المكسرات، كاللوز والفستق الحلبي، والكاجو، والصنوبر.
• بعض أنواع الخضار، كالبطاطا والبروكلي.

كميات الحديد التي يحتاجها جسم الإنسان

تختلف الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان باختلاف الأعمار والجنس، إذ أن النساء قبل سن اليأس، بحاجةٍ لكميات أكبر من الحديد لتعويض الكمية المفقودة من العناصر الغذائية في فترة الحيض، وللتوضيح أكثر، هذا مخطط لبعض الفئات العمرية وكمية الحديد التي يحتاجها كل شخص:

البالغين من عمر 19-50 عامًا

حيث تحتاج هذه الفئة إلى النسب التالية:

• الرجال، 8 ملغ.
• النساء، 18 ملغ.
• الحوامل،27 ملغ.
• المرأة المرضعة، 9 ملغ.

الأطفال منذ الولادة حتى عمر 18 عام

وهذه هي النسب:

• منذ الولادة لغاية 6 أشهر، 0.27 ملغ.
• من 7 – 12 شهر، 11 ملغ.
• من سنة – 3 سنوات، يحتاج إلى 7 ملغ.
• 4 – 8 سنوات، 10 ملغ.
• 9 – 13 سنة، يحتاج إلى 8 ملغ.
• للذكور من 14 – 18 عام، يجب أن يحصل على 11 ملغ، من الحديد يوميًا.
• للإناث منذ بدء العادة الشهرية – 18 سنة، يحتجن لِ 15 ملغ، من الحديد بشكلٍ يومي.

إقرأ أيضًا: ضرب الأطفال ومخاطره وبدائل الضرب

أسباب نقص الحديد

من الأسباب التي تؤدي إلى نقص كمية الحديد التي يحتاجها جسم الإنسان التالي:

• استئصال أجزاء معينة من الأمعاء الدقيقة أو المعدة.
• فقدان الدم أثناء فترة الحيض عند النساء.
• الإصابة بأمراض معينة، مثل أمراض الجهاز الهضمي.
• إصابة الشخص بالتهاب الأمعاء، مما يؤدي إلى قلة امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المختلفة.
• عدم زيادة نسبة الحديد في فترات الحمل والرضاعة.
• تبرع الشخص بالدم بشكلٍ دوري.
• قلة تناول الطعام الذي يحتوي على الحديد.
• نزف الكثير من الدم؛ نتيجة الإصابة بجروح بالغة.
• الحمل، والولادة.

أكثر الفئات عرضة لخطر نقص الحديد

من أكثر الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهذا المرض هم:

• الأشخاص النباتيون.
• الذين يتبرعون بالدم بشكل متكرر.
• النساء قبل سن اليأس.
• الأشخاص المصابون بأمراض مصاحبة لمرض فقر الدم، مثل مرض القرحة، وسرطان القولون.

إقرأ ايضًا: أفضل المشروبات لإنقاص الوزن من الطبيعة

أغذية عليك تجنبها عند الإصابة بنقص الحديد

هناك مجموعة من أنواع الأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها، أثناء العلاج من مرض نقص الحديد، ومن أبرزها:

• الحليب ومشتقات الألبان المتنوعة.
• القهوة والشاي.
• الأغذية الغنية بحمض الأكساليك، مثل الفول السوداني والشكولاتة.
• حبوب القمح الكاملة.
• الأغذية التي تحتوي حمض الفيتيك بكثرة، مثل الأرز البني.

كيفية علاج نقص الحديد

تختلف طرق العلاج باختلاف احتياجات الشخص، وتوصيات الطبيب، وتهدف جميع الطرق لإعادة مستوى الحديد لوضعه الطبيعي في الجسم، والأهم من ذلك كله، عليك معرفة الأسباب التي أدت إلى نقصه، ومن أهم طرق العلاج ما يلي:

اتباع نظام غذائي صحي

حيث يقوم الطبيب بوصف نظام غذائي للمريض، يهدف لإدخال كميات أكثر من الأطعمة التي تحتوي نسب أعلى من الحديد  لتتلاءم وصحة المريض، ومن ناحيةٍ أخرى فإنه يمنعه من  تناول بعض أنواع الغذاء التي تجعله لا يستفيد من الحديد المكتسب، وبالتالي تزيد نسبة الحديد بشكلٍ أسرع ودون الحاجة للأدوية والحقن.

مكملات الحديد الغذائية

عند مراجعة الطبيب يصف لك مجموعة من مكملات الحديد، وتعتبر هذه الطريقة هي الأكثر انتشارًا، وتحتاج هذه المكملات لمدة تتراوح من 3-6 أشهر ليعود الوضع إلى طبيعته، ويمتلأ مخزون الحديد في جسم الإنسان، لكن من المهم جدًا عدم تناولها أو ايقافها دون استشارة الطبيب، لما لها من أعراض جانبية سلبية عند التوقف عنها بشكل مفاجئ، أو الإفراط في تناولها.

العلاج عن طريق الحقن

إذ أن الطبيب قد يلجأ لهذه الطريقة في حالات مختلفة، ومن هذه الحالات:

• عدم قدرة المريض على تناول مكملات الحديد عن طريق الفم.
• حين عدم تمكن المعدة من امتصاص كمية الحديد المناسبة والكافية للجسم.
• بسبب حالات مرضية مختلفة.

إقرأ ايضًا: أسباب جفاف المهبل وعلاجه

طرق علاج نقص الحديد بالحقن

هناك طريقتان يتم من خلالها إيصال الحديد لجسم الإنسان بالحقن، وهما:

الحقن الوريدي

هي الطريقة المفضلة لدي الأطباء، نظرًا لقلة أعراضها الجانبية، وتتميز بأنها أقل ألمًا مقارنةً بالطريقة الأخرى، لكنها تحتاج لساعات عدة؛ للانتهاء من ضخ الجرعة  كاملةً بالوريد.

الحقن العضلي

حيث يتم إعطاء حقنة الحديد بالعضل، دفعةً واحدة، وعلى الرغم من أنها سريعة إلا أنها مؤلمة وتسبب أحيانًا نزيفًا في العضلة التي حقن الحديد فيها، علاوةً على ذلك فمن الممكن أن يتحول لون الجلد إلى البرتقالي بسبب الحقن.

علاج نقص الحديد بالأعشاب

تعتبر الأعشاب دواء الطبيعة، فهي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، ولعلاج هذا المرض عليك  بتناول الأعشاب التالية:

عصير الجرجير 

يعتبر الجرجير علاجًا جيدًا فهو يزيد نسبة الحديد، كما ويمنع تساقط الشعر أيضًا، ويستخدم كالتالي:

• تغسل أوراق الجرجير جيدًا.
• توضع في الخلاط الكهربائي وتضرب مع كوب من الماء.
• بعد ذلك، تناول كأس منها بشكلٍ يومي لمدة أسبوع.

عشبة الهندباء

تعد هذه العشبة مفيدة في علاج نقص الحديد ، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الحديد، علاوةً على ذلك فهي تعمل على  زيادة امتصاص الجسم للحديد أيضًا.

الحلبة

فهي تعد من أَسرع طرق علاج نقص الحديد، وذلك عن طريق تناول كوب من مغلي الحلبة يوميًا.

مشروب البقدونس

حيث أنها من الوصفات السريعة  لزيادة نسبة الحديد، بالإضافة إلى أنها مفيدة لتنظيف الكلى والتخلص من الحصى في الجسم، وتستخدم كالآتي:

• قم بغلي كمية من أوراق البقدونس مع الماء.
• يضاف لها ملعقة صغيرة من العسل وتشرب يوميًا.

النعناع والبابونج والزعتر

وإليكم طريقة استعماله:

• تخلط كمية من البابونج و النعناع والزعتر بالتساوي.
• تغلى في ماء على النار لمدة 10 دقائق.
• تناول منها هذا المشروب بشكل يومي.

الزعتر المجفف

يضم الزعتر المجفف فوائد صحية كثيرة، فهو من أكثر الأعشاب  التي تحتوي على نسب مرتفعة من الحديد، فكل ملعقة صغيرة منه فيها 1.2 ملغ من الحديد، ويستخدم عن طريق إضافة القليل منه إلى وجباتك المتنوعة.

إقرأ ايضًا: التخلص من رعشة اليدين

في سطورنا هذه، تحدثنا بشكل شامل عن نقص الحديد، والأعراض المصاحبة له، كما وقد وضحنا بعض طرق الوقاية منه، وذكرنا لكم عددًا من أنواع الأطعمة التي تحتوي كميات مرتفعة من الحديد، ومن ناحيةٍ أخرى، بعض الأغذية التي عليك تجنبها، ثم شرحنا لكم كمية الحديد المناسبة لجميع الأشخاص، وأكثر الفئات عرضةً لنقص عنصر الحديد في أجسامهم، وطرحنا عليكم أسبابًا مختلفة تزيد من احتمالية الإصابة به، وفي الختام، شرحنا كيفية العلاج بالمكملات والحقن، إضافة إلى طرق العلاج بالأعشاب الطبيعية، أما عن ملخص أعراض فقر الدم “من هنا“.

المصادر: 1 , 2 , 3 , 4 , 5 .