نصائح لتخفيف الوزن، إن تخفيف الوزن غاية الكثيرين، وبالذات من يعانون من الوزن الزائد، ويسعى الكثيرين، لهذا الهدف، دون التأثير على توازن الحياة لديهم، وإليك بعض النصائح، التي يساهم اتباعها في تخفيف الوزن.
أهم النصائح لتخفيف الوزن
هناك الكثير من النصائح الهامة والأمور الواجب اتباعها للحصول على جسم رشيق ومثالي، وتساعد في تقليل الوزن، وهي كما يأتي:
الإكثار من شرب الماء
إن الإكثار من شرب الماء يعتبر من الطرق الفعالة، لتخفيف الشهية، وتعزيز التمثيل الغذائي، كما يساهم شرب الماء، في تسهيل ممارسة التمارين الرياضية، مما يؤدي بالنتيجة، إلى الحصول على وزن مثالي.
إذ يمثل الماء 60% من وزن الجسم، كما أثبتت الأبحاث، أنه كلما زاد ترطيب الجسم زادت كفاءة عمله، في تأدية مهامه، مثل كفاءة التفكير، وحرق الدهون.
إقرأ أيضًا: 7نصائح للتخلص من دهون البطن عند النساء والرجال
ممارسة الرياضة لتخفيف الوزن
إذ يعتبر النشاط البدني، من الأنشطة المهمة، للحصول على صحة جيدة، لتخفيف الوزن، والحفاظ على وزن صحي، فهو يساهم في زيادة عدد السعرات الحرارية، التي يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة، “عملية الحرق”، إذ يؤدي حرق السعرات الحرارية، من خلال النشاط البدني، إلى تقليل السعرات الحرارية.
إقرأ أيضًا: نصائح لزيادة عدد المشاهدين على مواقع التواصل الإجتماعي
الحصول على قسط كافي من النوم
إن النوم القليل، يؤدي إلى تغيير توازن الهرمونات، مما يساهم في تناول المزيد من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن، على عكس الحصول على قسط كافي من النوم، فالنوم له تأثير قوي على نوعية الحياة، والصحة، فالكمية المناسبة، تكون من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، مما يساهم في زيادة التركيز، وراحة الدماغ، وزيادة المناعة، وتقليل كمية الطعام التي يحتاجها الجسم.
الفطور الصحي لتخفيف الوزن
وتتمثل بإدخال البروتين لهذه الوجبة، إذ يعتبر الفطور جزء من أنماط الأكل، المقيدة بالوقت، ويمكن اعتبار الفطور استراتيجية للتحكم بالوزن، وقد أثبتت الدراسات، أن وجبة الفطور الغنية بالبروتين تفيد صحة العضلات.
كما أن وجبة الفطور تدعم فقدان الوزن، وتحسن الإستجابة، لتناول طعام غني بالكربوهيدرات، كما تدعم قدرة الكتلة العضلية، وإنفاق الطاقة، وتساعد على الشعور بالشبع، وتساهم في تنظيم الجلوكوز بالجسم، وتقلل الرغبة في تناول الطعام أثناء الليل.
إقرأ أيضًا: نصائح ذهبية من تجارب الحياة
التركيز على جودة السعرات الحرارية
إن تناول البروتين يساعد على مقاومة الجوع، ويساعد في استهلاك المزيد من الطاقة، ومفهوم جودت السعرات الحرارية، مفهوم يحارب السمنة، ومصطلح للتفكير في أنواع الأطعمة التي نتناولها.
ويتمثل في الأساس، على التركيز على النوع، بدل الكم، والحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية، من فيتامينات، ومعادن، وألياف، والحد من، السكريات، والملح، والدهون المشبعة.
الحصول على بدائل صحية للوجبات الخفيفة
إذ تساهم في حصول الشخص، على ما يريده مع الإستمرار في تخفيف الوزن، فعلى سبيل المثال، يمكنك استبدال الحلويات، ذات السعرات الحراية العالية، بأنواع من الحلويات، التي تحتوي على الإضافات المشبعة.
ومن الأمثلة عليها الكاكاو الصحي، والمفيد أيضًا للقلب، أو زبدة الفول السوداني، الغنية بالمغنسيوم، أو الشوفان، أو المكسرات الغنية بالألياف، أو المشمش المجفف، أو التمر، أو الشوكولاته الداكنة.
إقرأ أيضًا: 60 نصيحة ذهبية من تجارب الحياة
تناول الألياف لتخفيف الوزن
ومن الأغذية الغنية بالألياف، الفول، والعدس، والحبوب الكاملة، التي تساهم في الشعور بالامتلاء، وتتميز الألياف، بأن الجسم لا يستطيع هضمها بسهولة، ومعظمها يتحلل إلى جلوكوز، وهي ذات أهمية في استخدام الجسم للسكريات، التي تساعد في السيطرة على الجوع ، وسكر الدم.
إقرأ أيضًا: أسباب جفاف المهبل وعلاجه
بالنهاية فإن اتباع الطرق الصحية، واتباع أهم النصائح لتخفيف الوزن، قد تكون أكثر فاعلية، للحصول على الوزن المثالي، أو تقليل الوزن بشكل عام، فقد يلجأ الكثيرين، إلى إتباع حمية قاسية، غير غنية بالعناصر الغذائية، قد لا تعود بأي نتائج، وتسبب العديد من المشاكل الصحية، مثل فقر الدم، وللحصول على المزيد من المعلومات الطبية المتنوعة يرجى زيارة صفحتنا عبر تطبيق الفيس بوك “من هنا“.
