النوم المتقطع، الأمر الذي سنتحدث عنه من خلال طرحنا هذا في موقع مقتطفات، والذي يعد من أخطر المشكلات التي يعاني منها الأفراد في المجتمع، بسبب الكثير من الظروف والضغوطات المحيطة بهم، فهو يؤدي إلى مشكلات صحية كثيرة، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى موت الفجأة، سنتناول اليوم بعض أسبابه، وطرق علاجه فجعل الله تعالى لكل داء دواء.
النوم المتقطع
إن النوم المتقطع هو أن يجد بعض الأشخاص صعوبة في النوم في أوقات الليل المتأخرة، أو كثرة الاستيقاظ ليلًا وعدم القدرة على الرجوع إلى النوم سريعًا، وذلك يؤدي إلى نتائج سلبية تؤثر على حياتهم الصحية والاجتماعية والعملية.
كما أنه يسبب في بعض الحالات إلى الاكتئاب والأمراض النفسية والعقلية، إذ أن الفرد يمكن أن يستيقظ من نومه من 3 إلى 4 مرات على الأقل، لذلك فعلينا علاج أي مشكلة صحية قد تُسبب هذه المشكلة قبل أن يتفاقم الوضع ويصعب السيطرة عليه.
إقرأ أيضًا: علاج عرق النسا وأسبابه
العوامل المُؤدية إلى النوم المتقطع
توجد عدة أسباب تجعل نومك غير مريح وغير متواصل ومن هذه الأسباب:
- الضغط والتوتر النفسي: وهو أخطر وأهم سبب لمشكلة النوم المتقطع، فكثرة التعرض للضغوطات اليومية في الحياة تجعل تفكير الإنسان لا يتوقف، مما يؤثر على نومه ليلًا وتعرضه للإرهاق والأرق.
- نقص عنصر المغنيسيوم، وفيتامين (د): في الأطعمة التي يتناولها الإنسان، و لتعويض الفاقد من هذه الفيتامينات يُنصح بتناول المكسرات النيئة للإكثار من نسبة المغنيسيوم، والتعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة يوميًا، لزيادة نسبة فيتامين (د).
- تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين: كالقهوة والشاي، فهذه المادة تزيد من نسبة حدوث الأرق وعدم النوم بشكل منتظم أثناء الليل.
- تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل: فعندما تستلقي ومعدتك ممتلئة تؤدي إلى حدوث حرقة في المعدة، وذلك يشعرك بعدم الراحة في النوم.
إقرأ أيضًا: ظاهرة الديجافو أسبابها وعلاجها
- النوم في أوقات النهار: فذلك يؤدي إلى شعورك بالإشباع وعدم حاجتك ورغبتك في النوم.
- النيكوتين: الموجود في مادة التبغ الذي يصنع منه الدخان أيضًا يزيد من هذه المشكلة، أضف على ذلك المشكلات الصحية الأُخرى التي يسببها التدخين.
- تغيرات المناخ: وذلك عند شعور الإنسان بالتقلبات الجوية مثل ارتفاع درجات الحرارة أو البرودة الشديدة.
- الأدوية التي تؤخذ للنوم: فذلك يعمل على ارتفاع الاضطرابات في الدم، مما يشعرك بالنعاس الشديد أثناء فترة النهار، والنوم لساعات طويلة.
- مشكلة كثرة التبول: فهي مشكلة تسبب القلق، ويشعر الإنسان بالاضطراب وعدم الارتياح.
إقرأ أيضًا: علاج الحروق وأنواعه وكيفية العناية به
حل مشكلة النوم المتقطع
قدم المختصون في هذه المجالات نصائح كثيرة ومتنوعة لحل مشكلة الأرق وعدم النوم بشكل جيد، وأهمها ما يلي:
- المحافظة على نظام وروتين محدد لفترة النوم وفترة الاستيقاظ.
- تجنب الضغوطات النفسية والمشكلات اليومية والإرهاق في العمل.
- التخفيف من شرب السوائل التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين، قبل النوم بفترة قصيرة والابتعاد عن التدخين الضار بالصحة.
- محاولة تعويض النقص من الفيتامينات الموجودة في الجسم.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم براحة وعمق.
إقرأ ايضًا: أعراض داء لايم وعلاجه وأسبابه
أفضل أوقات النوم
إن أفضل وقت يمكن لجسم الإنسان أن يتمتع به براحة تامة ونوم عميق ومريح هو منذ الساعة 10 مساءً حتى الساعة الرابعة فجرًا، ففي أول ساعتين ينام بهما الشخص تساعد الجسم على التخلص من جميع السموم الضارة، التي اكتسبها خلال اليوم.
أما عن الساعات الأخرى من النوم وبعد ذلك يبدأ الجسم بالاسترخاء ويغط في النوم العميق المريح، ويجب مراعاة النصائح السابقة الذكر، وذلك للحصول على قسط من الراحة، وحل مشكلة القلق وقلة النوم.
إقرأ أيضًا: علاج حروق اللسان أسبابه وأنواعه
النوم المتقطع يؤدي إلى الموت
أوضحت الدراسات أن من يعانون من الأرق والنوم المتقطع مهددون بخطر الموت المبكر، وخاصةً الأشخاص المتقدمين بالعمر، أي من تزيد أعمارهم عن 60 عام، ومن يعاني أمراضًا عقلية وبدنية مزمنة، أضف إلى ذلك ارتفاع المشاكل النفسية والأمراض المصاحبة لها وعدم القدرة على تأدية الأعمال اليومية بشكل جيد بسبب التعب والإرهاق الذي يتعرض لهما الجسم يوميًا.
وعند عدم تعويض الجسم الراحة المفقودة التي اكتسبها من خلال النوم المتواصل ليلًا، لكن أي شخص ليس مجبرًا على التعايش مع ليل طويل دون نوم ولا راحة، وعلى ذلك فإن تغيير عادة من العادات اليومية تمكنك أحيانًا من إعادة جدولة نومك بطريقة أكثر صحة وفائدة، وتبعدك عن الكثير من الأخطار والأضرار الناجمة عن قلة النوم.
إقرأ أيضًا: ألوان الإفرازات المهبلية ودلالاتها
أعشاب تساعدك على الاسترخاء
هناك أعشاب طبيعية لها كثير من الفوائد، وتساهم بشكل فعال في علاج النوم المتقطع والأرق، مثل:
- البنفسج: وذلك عن طريق استنشاق عطر زهرة البنفسج لمدة 30 دقيقة قبل النوم،إذ أن رائحتها تُخلصك من الأرق، وتساعدك على النوم بأريحية.
- البابونج: فهو يحتوي على مواد مهدئة، تمكنك من النوم جيدًا.
- اليانسون: هو من الأعشاب الطبيعية المهمة التي تمنح الجسم راحة كبيرة ، ويساعد على النوم بسرعة، ويمكن إضافة الحليب إلى اليانسون عند شربه؛ لأن ذلك يزيد من الراحة التي يأخذها الجسم.
- الكرفس: تناول الكرفس في فترات الليل كتناول حبة دواء منوم، بعد أكله تنام نومًا هادئًا وعميقًا.
إقرأ أيضًا: فوائد القسط الهندي وأضراره
مفاهيم خاطئة عن النوم
هناك بعض الأفكار التي انتشرت بين الناس، لكن ليس لهذه المعلومات أي أصل وصحة، ومنها:
- أن الإنسان الطبيعي يحتاج إلى 8 ساعات يوميًا من النوم المتواصل، وهو تفكير خاطئ، لأن كل شخص يحتاج إلى عدد مُحدد من الساعات لكي يحصل على اكتفائه من النوم، وذلك يعتمد على عمله ونشاط حياته اليومي.
- العد وأنت مستلقٍ في السرير؛ لأن ذلك يساعدك على القدرة على النوم سريعًا، وهذه المعلومة خاطئة ولا صحة فيها أبدًا، أو عد النجوم وعد الخراف.
إقرأ أيضًا: أسباب جفاف المهبل وعلاجه
إلى هنا؛ نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا هذا حول مشكلة من أهم المشاكل التي نتعرض لها باستمرار، وهي النوم المتقطع وتعني صعوبة الحصول على كمية كافية من النوم، أو الاستيقاظ عدة مرات، وعدم القدرة على النوم مرةً أُخرى.
كما تعرفنا إلى أبرز أسبابه، وأهم النصائح المتبعة للتخفيف منه، بالإضافة إلى بعض الأعشاب التي تساعد على النوم والاسترخاء، ويجب علينا اللجوء إلى استشارة طبيبٍ مختص إذا شعرنا أن الوضع أصبح مؤذيًا ومُضرًا وتفاقم بشكلٍ كبير، وللحصول على المزيد من المعلومات الثقافية الشاملة والطبية يرجى زيارة صفحتنا على الفيسبوك “من هنا“.
تابع مشاهدة الفيديو الآتي: