التخلص من الاكتئاب بدون أدوية، تعد المشاكل والأمراض النفسية وحالات الاكتئاب، الأكثر انتشارًا في وقتنا الحالي، وذلك بسبب الظروف الراهنة وانتشار مرض كورونا، وحالات الفقد والموت وَالإغلاقات التي عمت جميع الأرجاء، وشعور الإنسان بالوحدة بشكلٍ مستمر أو بأنه سيتعرض للإصابة في أي وقت من الأوقات، وسنعرض في مقالنا هذا عن كيفية التخلص من الاكتئاب دون الحاجة للأدوية المضادة.
التخلص من الاكتئاب بدون أدوية
يعرف الإكتئاب بأنه أحد الأمراض التي تؤثر على حالة الإنسان النفسية والجسدية، هذا يعني أن لها تأثيرًا سلبيًا على تفكيره وتصرفاته المختلفة، علاوة على ذلك إصابة الشخص بالعديد من المشاكل النفسية والعاطفية، نتيجة شعوره بعدم الرغبة في في العيش وانعدام الحياة، وهذا المرض يصيب جميع الفئات العمرية دون استثناء، ولا يقتصر على جنس أو عرق أو فئة محددة، فالكل معرض للإصابة به وفي أي وقت، وتختلف أعراض هذا المرض من شخص لآخر، ومن حالةٍ إلى أخرى، فمن الممكن أن يشعر المرء بأنه غير سعيد دون أن يعرف السبب، أو أن تظهر عليه أعراض حادة جدًا تزيد من سوء حالته.
إقرأ ايضًا: هوس نتف الشعر أسبابه وعلاجه
أبرز الأسباب المؤدية للاكتئاب
لا يوجد سببًا دقيقًا معروفًا للاكتئاب، لكن هناك عدة أسباب تزيد من حدته وأعراضه، ومن الأمثلة عليها:
- أن يكون الشخص مصابًا بأحد الأمراض الخطيرة المزمنة، على سبيل المثال: مرض السرطان، وَالزهايمر، والسكري.
- بعض أنواع الأدوية، كأدوية ارتفاع ضغط الدم، والأقراص المضادة للصرع، والعلاجات المنومة والمهدئات، إضافة إلى أدوية منع الحمل التي تسبب الإصابة بهذا المرض في بعض الأحيان.
- وجود بعض حالات الانتحار في العائلة.
- استيقاظ الشخص صباحًا بمزاجٍ سيء واكتئابي.
- بعض الظروف والأحداث التي تمر على المرء في حياته.
- الإصابة بأحد أنواع الإعاقة الدائمة، نتيجة تعرض المرء لحادث ما بشكل مفاجيء.
- خسارة الشخص لشيء محبب له مثلًا: خسارة الحبيب أو الزوج، وخسارته للوظيفة، أو خسارة صديق مقرب.
علاقة الاكتئاب بالوراثة
تساهم الجينات والعوامل الوراثية في الإصابة بهذا المرض بشكلٍ كبير، حيث أن الشخص تزيد نسبة إصابته في حال أن أحد الوالدين أو أفراد الأسرة تعرض له، لكن لا يوجد إثباتات ودلائل تؤكد دور الوراثة في هذا المرض النفسي، إلا أن الباحثون ما زالوا يواصلون المحاولة للكشف عن الجينات التي تؤدي للاكتئاب.
العوامل البيوكيميائية وعلاقتها بالاكتئاب
إذ أنه من المحتمل أن تكون المواد الكيميائية (الناقلات العصبية) التي تَتواجد في أدمغة الإنسان، تلعب دورًا أساسيًا في التقلبات المزاجية لدى الأشخاص، بحيث تزيد نسبة الإصابة بالأمراض النفسية، حيث تم التوصل لذلك عن طريق أجهزة التصوير المتطورة، التي أثبتت حصول تغيرات فيزيائية في الدماغ البشري، ولم يتم التوصل لأهمية هذه التغيرات وعلاقتها بالمرض، علاوةً على ذلك فإن أي خلل في هرمونات جسم الإنسان من شأنه أن يسبب ظهور أعراض مرض الاكتئاب لديه.
إقرأ أيضًا: كيف أحدد مقاس الخاتم في المنزل
علاج الاكتئاب بدون أدوية
عندما يلجأ المرء لمعالجة أي نوع من الأمراض عليه أولًا معرفة الأسباب التي أدت إليه، ومحاولة فهم المرض الذي يعاني منه، ومن أهم الطرق المتبعة لعلاج العديد من الأمراض النفسية ما يلي:
العلاج السلوكي المعرفي
ويقصد به قيام المريض بتغيير بعض التصرفات والسلوكات، لكي يستطيع من خلالها حل المشاكل التي يتعرض لها وإدارتها بشكلٍ صحيح، وهذا النوع من العلاج يتركز بنسبة عالية على علاج الأحداث الحالية التي يتعرض لها المريض، تاركًا وراءه الأحداث الماضية، وفي غضون ذلك يتم مساعدته على التوصل لِبدائل إيجابية للكثير من الأمور، فتنعكس هذه التغيرات بطريقة أفضل على نفسيته وحياته.
علاج الاكتئاب باستخدام الكلام
قامت الكلية الملكية للأطباء النفسيين بتجربة، وضحت فيها طريقة علاج الاكتئاب باستخدام الكلام، إذ أنهم أحضروا (20) مصابًا بالاكتئاب، وعالجوا (10) منهم باستخدام مضادات الاكتئاب، وتم علاج العشرة الآخرون عن طريق الجلسات النفسية باستخدام الكلام، وكانت كل جلسة مدتها ساعة تقريبًا،
وعند خضوع المصابين جميعًا للكشف، وجدوا أن تأثير العلاج بالطريقتين مشابه تمامًا، وأثبتوا فعالية استخدام الكلام المكثف في العلاج النفسي، الذي يساعد المريض ويجعله يتحدث عن الأمور العميقة المدفونة التي أدت إلى تدهور نفسيته، وتعرضه لهذا المرض.
علاج الاكتئاب عن طريق تربية الحيوانات الأليفة
حيث أثبتت الدراسات أن تربية الحيوانات المنزلية الأليفة، تساهم بشكلٍ فعال في التقليل من التوتر والضغط، وتزيد من نسبة إحساس المريض بالصحة، إضافة أن تربية الحيوان يتطلب الاهتمام به بعدة طرق، مما يساعد الشخص على التفكير في أمور مختلفة غير تلك التي سببت له هذه الحالة، فَالحيوانات المنزلية حيوانات مرحة وتحب اللعب ولها قدرة كبيرة على تعديل المزاج، وزيادة الشعور بالسعادة والبهجة.
التركيز على العلاقات الشخصية مع الآخرين
إذ يعتمد هذا النوع من العلاج على التركيز على علاقات المصاب مع الآخرين، وذلك لأن أغلب المشاكل النفسية، ظهرت نتيجةً لهذه العلاقات الشخصية، على الرغم من أنّ مرض الاكتئاب لا ينشأ من المشاكل في العلاقات الشخصية بشكلٍ حصري، إلّا أنّه يؤثّر فيها سلباً، ويزيد حالة المُصاب سوءًا، ويهدف هذا العلاج لمُساعدة الأشخاص المصابين على التواصل مع الآخرين بطرقٍ أكثر فاعلية، ويمنحهم القدرة على حل مشاكلهم التي أدت في ازدياد حالتهم سوءً.
علاج الاكتئاب باستخدام التدليك
يعد التدليك من العوامل المهمة التي تؤثر بشكلٍ كبير في تقليل معدل ضغط الدم، وذلك يعمل على تخفيف آلام الرأس التي يصاب بها معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، فيشعر المصاب بالغثيان ويلجأ للنوم والهروب من الصداع الدائم، إضافة إلى عدم قدرة المريض على التركيز، وسوء الحالة النفسية، وزيادة التوتر والضغط.
الأعراض المصاحبة للاكتئاب
تختلف الأعراض التي تصاحب هذا المرض باختلاف الحالة التي وصل لها المريض، وسنعرض هنا أبرز أعراضه، وهي كالآتي:
- صعوبة في التركيز، واتخاذ القرارات المختلفة.
- زيادة الوزن أو نقصانه بشكلٍ غير متوقع.
- الأرق، وصعوبة في النوم.
- الإحساس المستمر بالعصبية، والتوتر.
- الشعور بفقدان الأمل في كل شيء.
- الإصابة بنوبات البكاء، دون سبب يذكر.
- الإحساس بالتعب الجسدي والآم في مختلف أنحاء الجسم.
- ظهور الأفكار السلبية، ومحاولة الانتحار.
- عدم الرغبة في القيام بالأعمال اليومية المعتادة.
- الحساسية المفرطة لدى المصابين.
القرآن الكريم لعلاج الاكتئاب
خلق الله سبحانه وتعالى لكل داء دواء، وأنزل القرآن الكريم، وجعله طمأنينة للنفوس والقلوب، لذلك علينا كمسلمين المداومة على قراءة القرآن الكريم وسماعه بشكل يومي، وألّا نقطع العلاقة الوطيدة بيننا وبينه، لأن من شأن هذه العلاقة أن تزيد احساسنا بالراحة النفسية المطلقة، فكلما زادت علاقتنا بالله عز وجل وَبالقرآن والذكر، زاد الشعور بالأمان الداخلي، والإيمان بقدر الله عز وجل، وستمر بإذنه تعالى كل محنة وخوف، فالله تعالى خلقنا وهو أعلم بما في صدورنا، حيث قال جل جلاله: “الَّذينَ آمَنوا وَتَطمَئِنُّ قُلوبُهُم بِذِكرِ اللَّـهِ أَلا بِذِكرِ اللَّـهِ تَطمَئِنُّ القُلوبُ”.
الفحوصات التي تطلب لتشخيص مرض الاكتئاب
عند مراجعة الطبيب يطلب من المريض إجراء عدد من الفحوصات لتشخيص حالته، ومنها:
- التقييم النفسي للمصاب.
- الفحص الجسدي.
- من خلال الفحوصات المخبرية.
مضاعفات مرض الاكتئاب
كلما زادت حالة المصاب سوءًا، زادت معها الأعراض والمضاعفات، وبالتالي سيصبح أمر العلاج أصعب، لذلك على المريض أن يباشر بالعلاج قبل حصول المضاعفات الآتية:
- إدمان المصاب على الكحول.
- الإصابة بأمراض القلب، وعدد من الأمراض الأخرى.
- زيادة المشاكل التي يتعرض لها المريض، في البيت أو العمل أو البيئة المحيطة به، نتيجةً لعدم استطاعته التركيز على الأمور، والسيطرة عليها.
- الوحدة، والعزلة الإجتماعية.
- الإدمان على الحبوب المخدرة.
- فقدان الرغبة الجنسية، وزيادة المشاكل الزوجية.
إقرأ أيضًا: فيتامين B12 وأهميته لجسم الإنسان
علاج الاكتئاب بالأعشاب
يلجأ بعض الأشخاص لاستخدام الأعشاب، لعلاج مختلف الأمراض، ومن الأعشاب التي يتم استعمالها لمعالجة مرض الاكتئاب:
الزعفران
يعد من أكثر الأعشاب المستخدمة لتعديل الحالة المزاجية، وتقليل أعراض الاكتئاب.
البابونج
تم إجراء بعض الدراسات، والتي تبين فيها أن البابونج علاج مهم للاكتئاب فهو يقلل من القلق والتوتر.
زيت اللافندر
حيث أنه يساعد على الاسترخاء، ويخفف من حدة القلق، علاوةً على ذلك فهو يساعد على النوم، ويعني ذلك أنه قد يخفف من أعراض الاكتئاب بشكل مؤقت، لكن ليس هناك أدلة كافية تثبت فعاليتها في علاج مرض الاكتئاب.
الجينسينج
هو عبارة عن نبات ينمو فى أمريكا والدول الآسيوية، ومن المعروف أن جذور نبات الجينسينج تمتاز بخصائصها الطبية، حيث أن الشعب الصيني استخدمها لعدة لسنوات كعلاج لتحسين الصحة النفسية وتخفيف حدة التوتر، إضافة إلى اعتباره حلًا لمشكلة قلة الطاقة التي تظهر لدى المصابين.
الوقاية من مرض الاكتئاب
هناك بعض الأمور التي إذا قام بها المصاب يخفف من حدة هذا المرض، ومن أهم طرق الوقاية:
- محاولة السيطرة على التوتر، وذلك عن طريق رفع مستوى البهجة، وزيادة الثقة بالنفس.
- مساعدة الأهل والأصدقاء للمصاب، وذلك من خلال تقديم الدعم في فترات الأزمة، مما يُساعد المريض على التغلب على هذه الحالة.
- العلاج المبكّر لهذا المرض، منذ بداية ظهور الأعراض والعلامات الأولى، لأن ذلك من شأنه أن يخفف من تفاقم الاكتئاب.
- اللجوء للعلاج الوقائي على المدى الطويل، فذلك يمنع تكرار أعراض مرض الاكتئاب.
استخدام الطب البديل
من أهم طرق الطب البديل المستخدمة لعلاج هذا المرض:
- ممارسة رياضة اليوغا.
- العلاج باستخدام الوخز بالإبر الصينية.
- ممارسة التمارين الخاصة بالتأمل.
- الاستماع للموسيقى.
- أحماض الأوميجا 3.
- اتباع حميات غذائية.
إقرأ أيضًا: أسباب جفاف المهبل وعلاجه
وفي الختام، يجب علينا أن نذكر بِموضوعات مقالنا الذي تحدثنا فيه عن التخلص من الاكتئاب بدون أدوية، حيث تعرفنا فيه على مفهوم مرض الاكتِئاب، ووضحنا أسبابه، وأعراضه، وذكرنا لكم بعض الطرق المستخدمة لعلاجه عوضًا عن الأدوية، وأهمية القرآن الكريم في حياتنا، كما وَعددنا لكم بعض أنواع الأعشاب التي تساعد على التخفيف من حدته وأعراضه، علاوةً على طرق الوقاية منه، واخيرًا، فقد طرحنا عليكم طرق العلاج باستخدام الطب البديل، وعليكم الإسراع بالعلاج فور ظهور العلامات والأعراض لهذه الحالة، أما عن الفرق بين الحزن والاكتئاب من خلال الملخص التالي “من هنا“.