تمارين كيجل، فوائدها وأضرارها للنساء والرجال

تمارين كيجل، وهو الأمر الذي سنتحدث عنه من خلال طرحنا لهذا الموضوع في موقعنا مقتطفات، وهي تمارين معروفة لتقوية وشدّ عضلات قاع الحوض بحيث تدعم الرحم والمستقيم والمثانة والأمعاء الدقيقة، ويمكنك أيضًا أن تمارس هذه التمارين في أي وقت تريده.

تمارين كيجل

إن كانت لديك الرغبة في الحصول على جسم مثالي والرغبة في ممارسة تمارين كيجل وهي التي تستخدم لتقوية وشدّ العضلات في قاع الحوض وهي العضلات الداعمة للمثانة، ويمكن من خلال هذه التمارين أن تتخلص من أحد المشكلات ومنها مثلًا سلس البول، وقدرتك بالتحكم في الأمعاء وخصوصًا إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الولادة والحمل لدى النساء، أو بعد إجراء جراحة البروستاتا لدى الرجال أيضًا، وعند زيادة الوزن، أو وجود مشكلات الأمعاء التي تؤثر على عملية التبول.

إقرأ أيضًا: تمارين التنفس العميق وأهميتها

فوائد تمارين كيجل للنساء

لتمارين كيجل فوائد مهمة تفيد النساء ومنها ما يلي:

• مهمة جدًا للمرأة لتقويتها عضلات الرحم والمنطقة التي تحيط بها.
• تعتبر تمارين ممتازة جدًا للحامل بحيث تجعل عملية الولادة سهلة ويسيرة.
• تساعد المرأة على التخلّص من السلس البولي.
• تخلصك من الغازات في البطن ومن الانتفاخ التي توجد بالأمعاء 
• وأنها مفيدة جدًا للأمعاء.
• مهمة جدًا لتحسين الجهاز الهضمي.

فوائد تمارين كيجل للرجال

لتمارين كيجل فوائد مهمة أيضًا لدى الرجال إليك ما يأتي:

• قد وجدت بعض الأبحاث بأن تمارين كيجل تساعد في السيطرة على المثانة بعد الخضوع لجراحة في “غدة البروستاتا”.
• إن ممارسة تمارين كيجل تساعد بعلاج مشكلة ضعف الإنتصاب لدى الرجال.
• تساعد هذه التمارين بالتقليل من القذف المبكر.
• بحيث تساعد أيضًا في زيادة الرغبة الجنسية، والوصول إلى النشوة.
• زيادة القوة في عضلات “قاع الحوض” خاصة مع التقدّم في العمر.

إقرأ أيضًا: الخرس الزوجي، تعريفه، أسبابه، وكيفية التخلص منه

أهمية تمارين كيجل

هي تمارين سهلة ويمكنك القيام بها لتقوية وشدّ العضلات ، تعتبر هذه التمارين أحد أكثر الطرق ذات فعالية للسيطرة على سلس البول من دون الحاجة للدواء أو اللجوء للجراحة، يمكن أيضًا أن تستخدم العديد من التقنيات للعثور على مجموعة العضلات التي تناسب ممارسة الرياضة.

للنساء

• افترضي نفسك تحاولين تجنب إخراج الغازات، أو عملية وقف عملية التبول.
• تظاهري أيضًا بشدّ المهبل.

للرجال

• افترض نفسك تحاول تجنب إخراج الغازات أيضًا.
• أثناء التبول حاول أن توقف تدفق البول.

إقرأ أيضًا: التخلص من الاكتئاب بدون أدوية

ما المشاكل التي تنتج عن ضعف عضلات الحوض

ومن أبرز المشكلات الناتجة عن ضعف عضلات الحوض، ما يلي:

• سلس في البول.
• فقدان الإحساس أثناء الجماع عند المتزوجين.
• الضعف الجنسي عند الرجال.
• سرعة في القذف.
• الضعف في الانتصاب.
• كثرة التبول الليلي اللاإرادي.

كيفية ممارسة تمارين كيجل

تمارين كيجل تُعطيك نتائج فعّالة عندَ مُمارستها بشكلٍ دائم، وفي حال عدم استطاعتك معرفة مكان عضلة قاع الحوض لديك بإمكانك سؤال طبيبك الشخصيّ وخذ النصيحة منهُ، فإن الأطباء يعرفون مكانها، وشرح الطريقة بدقة ممتازة لك:

• البحث عن عضلة قاع الحوض وإيجادها من خلال مُحاولة إيقاف الشعور بالتبوّل، فهذهِ عضلة تُمكّن الأشخاص من التحكُّم بوقُّف التبوّل.
• نم على ظهرك وحاول الراحة والإسترخاء بشكلٍ تام قبلَ البدء؛ فعلى الشخص أن يتعرف على مكان عضلة قاع الحوض بشكل صحيح وصحّي جدًا وإن الراحة والاسترخاء سوف يُساعدك على هذا.
• إضافةً إلى ذلِك يجب عليك تفريغ المثانة قبلَ البدء كي لا تتأثّر وحتّى لا تتبوّل على نفسك بالخطأ.
• الشدّ على هذه العضلة لِمُدّة 3 ثوانٍ، وبعدها إرخيها ل 3  ثوانٍ أُخرى.
• لا يجب عليك أن تشدّ عضلات البطن والأفخاذ أثناء القيام بهذه التمارين.
• إضافة ثانية واحدة إلى 3 ثوانٍ في كُل أُسبوع حتّى يتمكّن الشخص من الشدّ على هذه العضلة لمُدّة 10 ثوانٍ تقريبًا.
• إعادة هذا التمرين من 10 إلى 15 مرةً في الجلسة الواحدة.
• والقيام بهِ 3 مرات باليوم الواحد.
• تجنُّب مُمارسة هذا التمرين أثناء التبوّل، لأنّهُ لابدّ أن يؤذي المثانة.

أضرار تمارين كيجل

هناك عدة أضرار تحدث عند قيامك بهذه التمارين بشكل خاطئ، أو انك تقوم بعمل التمارين أثناء التبّول أو تمارس التمارين بأكثر من الحدّ المطلوب، يجب مراعاة كيفية هذه التمارين دون زيادة في ذلك:

• عدم استجابة العضلات.
• حدوث ضعف بعضلات قاع الحوض.
• تضرر في الجهاز البولي.
• شدّ في عضلات المهبل.
• الحاجة إلى الدوام والصبر.

إقرأ أيضًا: أسباب الجوع الدائم

وفي نهاية مقالنا من موقعنا مقتطفات حول تمارين كيجل التي تحدثنا عن معناها وفوائدها لدى النساء والرجال، وكيفية أداء هذه التمارين وتحدثنا أيضًا عن المشاكل التي تحدث عند ضعف عضلات الحوض، وقمنا بذكر بعض الأضرار الناتجة بعد قيامك بهذه التمارين بشكل خاطئ، أو المبالغة بممارسة هذه التمارين فإنه يؤدي للعديد من المشاكل الصحية، أتمنى أن يكون مقالنا ذو قيمة طبية، ولِرؤية مخطط تمرين كيجل بشكل مفصل “من هنا“.

المصادر: 1 , 2 , 3 , 4 .