تمارين التنفس العميق، الموضوع الذي نطرحه في مقالنا هذا من خلال موقع مقتطفات، أن عملية التنفس تساعد على إمداد الجسم بالطاقة، من خلال إدخال كميات الأكسجين التي يحتاجها الجسم كل لحظة، وسبحان الخالق أن جميع الكائنات الحية تتنفس وتحتاج إلى الهواء، لإتمام العمليات الحيوية داخل الجسم، لكن التنفس العميق يختلف عن عملية التنفس السطحي للإنسان.
تمارين التنفس العميق
إن التنفس العميق، هي عملية إدخال الأكسجين إلى الرئتين، بحيث تتسع وتمتلئ الرئتين بالهواء عن طريق عملية الشهيق، وإخراج ثاني أكسيد الكربون عن طريق عملية الزفير، جميعنا نتنفس، فالتنفس من العمليات الحيوية التي يقوم بها جميع الكائنات الحية، لكن عملية التنفس العميق تعمل على إمداد الجسم بالطاقة، كما يخلص الإنسان من التوتر والقلق، فهي من الأمور التي يحث عليها الأطباء، وأطباء علم النفس تحديدًا، فبعض الأمراض لا تحتاج إلى علاج طبي، بقدر ما تحتاج إلى علاج نفسي، ويكون هذا العلاج في بعض الأوقات علاجًا شخصيًا، أي يقوم به الفرد بنفسه، فالكثير من الأشخاص يعانون من مشاكل نفسية وجسدية، فإن تمارين التنفس العميق تساعد على الإحساس بالراحة والاسترخاء.
أنواع التنفس العميق
تشمل عملية التنفس نوعين من التنفس، حسب المكان الذي تركّز عليه في عملية الشهيق والزفير، وهي نوعان:
- تنفس الصدر: وهي استخدام بعض العضلات في عملية التنفس، وتكون هذه العملية بقصد أو دون قصد، فقد تلجأ إليها في عملية بذل المجهود، مثل عملية الركض، وهذه العملية قد تشعرك بالتوتر والتعب.
- التنفس الحجابي: وأهم جزء فيها هو الحجاب الحاجز؛ وهي العضلة التي تقع أسفل القفص الصدري، تساعدك هذه العملية على الشعور بالاسترخاء وتقليل التوتر، لذا ينصح بها لأنها الأكثر فعالية.
إقرأ ايضًا: أنواع القروض وشروطها وحُكمها الشرعي
فوائد تمارين التنفس العميق
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق والتوتر بممارسة هذا النوع من التمارين، وذلك لأنها تعمل على:
- تخفيف القلق والتوتر النفسي.
- تزيد من تدفق نسبة الأكسجين للجسم.
- تساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء.
- موازنة الجهاز العصبي اللاإرادي
- التحكم في وظائف المثانة.
كيفية تمرين التنفس العميق
تعد تمارين التنفس العميق احد اهم التمارين التي تعمل على
الشعور بالراحة، ويكون بأخذ نفس من البطن، وتكون كالتالي:
- استلقِ على ظهرك.
- ضع وسادة أسفل الركبة وأسفل الرأس.
- خذ نفسًا عميقًا من أنفك، و املأ بطنك بالهواء.
- اخرج الهواء من أنفك، من خلال الزفير.
- كرر العملية هذه أكثر من مرة
- يجب أن ينتفخ البطن بالهواء أعلى من مستوى الصدر.
إقرأ أيضًا: علامات الجمال عند الرجال
تمارين متعلقة بالتنفس العميق
يوجد الكثير من تمارين التنفس العميق، وهي متشابهة كثيرًا، ومنها:
التنفس من البطن
يعتبر التنفس من البطن تمرين لعضلة الحجاب الحاجز التي تقع أسفل القفص الصدري، ويكون كالتالي:
- اجلس بشكل مريح.
- ضع يدك على بطنك واليد الأخرى على صدرك.
- املأ صدرك بالهواء، عن طريق الشهيق العميق.
- احبس الهواء في صدرك لمدة عشر ثوانٍ.
- إخراج الهواء عن طريق الوفير.
- تكرر هذه التمارين كل يوم، لمدة ستة أسابيع.
التنفس بضم الشفتين
النوع الثاني من تمارين التنفس العميق، ويتم كالتالي:
- استرخِ قليلًا.
- خذ نفس عميق من الأنف
- مدة هذا النفس ثانيتين فقط.
- أخرج هذا النفس عن طريق ضم الشفتين، كانك تطفي الشمع بهدوء.
- كرر هذه الطريقة قدر المستطاع.
التنفس بطريقة الأسد
تستخدم هذه التمارين في عملية اليوجا، وتكون كالتالي:
- الجلوس بطريقة تربيع الأرجل.
- توضع اليدين على الركبتين.
- خذ نفس عميق من الأنف.
- يجب فتح العينين كثيرًا عند الشهيق والزفير.
- قم بإخراج اللسان.
- أخرج صوت (اااه) من الحلق.
- اجعل نظرتك تتركز على مقدمة أنفك.
- كرر هذا التمرين قدر المستطاع.
التنفس العميق علاج كورونا
للتنفس العميق دور في التعافي من مرض كورونا، وذلك من خلال زيادة نسبة الهواء في الرئة، واستعادة وظائف عضلات الحجاب الحاجز، كما تعمل على تقليل نسبة الخوف والتوتر التي يعاني منها مريض كوفيد-19، فلذلك يجب العلم بأن عملية التنفس الأساسية، لا تقوم بالعلاج المثالي لأي مرض سواء نفسي أو صحي.
عملية التنفس العميق ومرضى كورونا
ينصح مرضى الكوفيد -19 باتباع تمارين التنفس العميق، كالتالي:
- سحب نفس عميق من الفم.
- حبس النفس لمدة خمس ثواني.
- ثم إخراج النفس مع سعلة قوية.
- وينصح بزيادة المدة من خمس ثوانٍ لعشرة أو أكثر في كل مرة مع التكرار.
إقرأ ايضًا: طرق التخلص من الزيوان
إلى هنا، كنا قد تحدثنا عن تمارين التنفس العميق، وفوائدها، وأنواعها، وقمنا بتوضيح طريقة القيام بهذه التمارين، وذكرنا أهمية تمارين التنفس العميق لمريض كورونا، مع كيفية القيام بهذه التمارين للتعافي من مرض كوفيد -19، نتمنى أن يكون مقالًا ذو فائدة صحية وثقافية لجميع زوار موقع مقتطفات، وملخص هذه التمارين وكيفية أدائها “من هنا“.