ما هو رجيم النقاط، إن عملية إنقاص الوزن، والحصول على جسم مثالي، تحتاج إلى تناول نظام غذائي معين، وكل نوع من الرجيم قد يناسب شخص ولا يناسب غيره، ومن طرق الرجيم التي اشتهرت مؤخرًا؛ الصيام المتقطع، رجيم الكيتو، رجيم الماء، رجيم النقاط وهذا موضوعنا لهذا اليوم، فلنتعرف على رجيم النقاط، وكيف يتم حساب نقاطه، وماذا يسمح بتناوله وماذا يُمنع، وماهي ايجابياته وسلبياته.
رجيم النقاط
يعرّف رجيم النقاط، بأنه نظام غذائي فرنسي، يعتمد على الألياف والأطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة، وذلك من خلال إعطاء نقاط للأغذية المسموح تناولها، بالإضافة إلى نقاط للتمارين المسموح بممارستها، ويسمح للشخص بتناول ما يريد بشرط عدم تجاوز النقاط المسموح بها خلال الـ (24) ساعة.
إقرأ أيضًا: أفضل المشروبات لإنقاص الوزن من الطبيعة
عدد النقاط المسموح بها من الأغذية
يقوم رجيم النقاط على تحديد عدد معين من النقاط للأغذية المسموح بتناولها، ويسمى هذا النوع من الدايت ب (مراقبة الوزن)، فلنرى عدد النقاط المسموح بها لكل من:
|
الأطعمة والمشروبات |
عدد النقاط |
|
3 حبات تمر مجفف |
1 |
|
3 حبات تمر طازج |
1 |
|
100 غ خبز أبيض |
4 |
|
30 غ كورن فليكس |
2 |
|
ملعقة كاتشاب |
0.5 |
|
ملعقة عسل |
1 |
|
250 غ ذرة |
2.5 |
|
100 غ قمح وحبوب مطبوخة |
2 |
|
خمس حبات زيتون أسود |
0.5 |
|
ملعقة مايونيز |
1 |
|
ملعقة نشا |
1 |
|
ملعقة كاكاو غير محلى |
0 |
|
3 ملاعق مهلبية |
3.5 |
|
ملعقة جيلي |
1 |
|
حبة كنافة |
3 |
|
200 مل عصير بدون سكر |
1 |
|
15غ شيبس |
2 |
|
ملعقة طحينة |
1 |
|
200 مل عصير بسكر |
2 |
|
جميع التوابل |
0 |
إقرأ أيضًا: شجرة المورينجا وفوائدها العظيمة للجسم والتخسيس
المقصود بالنقاط المكتسبة في رجيم النقاط
عندما تريد تطبيق الرجيم الفرنسي، فأنت بحاجة إلى إشراف أخصائي التغذية للحصول على كمية السعرات الحرارية في كل وجبة، ومن النقاط المكتسبة في رجيم النقاط:
- إذا أردت ممارسة التمارين الرياضية ببذل جهد معين، فجسمك سيكتسب نقاط إضافية تساعد على تناول أغذية بشكل أكبر، فمثلًا؛ عند قيامك بالركض لمدة نصف ساعة سيزيد نقاط تناولك المزيد من الطعام، أي ما يقارب 7 نقاط إضافية.
- إذا أردت تجميع النقاط في أيام معينة، والحصول عليها في يوم انت تفضله فلك ذلك، فإذا كنت تنوي حضور مناسبة معينة بإمكانك تجميع نقاط إضافية ليوم آخر.
إقرأ أيضًا: فوائد الترمس للتخسيس
معايير حساب النقاط
يوجد عدد معين للنقاط التي يسمح باتباعها في رجيم النقاط، وتختلف حسب عوامل محددة، ومن هذه العوامل:
الجنس
يختلف مقدار النقاط المسموح بها حسب إذا كان ذكرًا أو أنثى
- المرأة: 7 نقاط
- الرجل: 15 نقطة.
العمر
كل عمر له عدد من النقاط، إذا كان الشخص بعمر كبير يحصل على عدد نقاط أقل من الشاب أو البالغ.
- من عمر( 12_20) يسمح له 5 نقاط.
- في سن (21_ 35) يسمح له 4 نقاط.
- من (36_50) عدد النقاط 3.
الطول
ويختلف أيضًا عدد النقاط حسب طول الشخص، وذلك كالآتي:
- الشخص الذي يبلغ طوله (160) وأكثر، معدل النقاط المسموح بها نقطتين.
- اما الأشخاص الذي يبلغ طولهم أقل من (160) يسمح لهم بنقطة واحدة.
المجهود البدني
إذا كان الشخص يمارس التمارين الرياضية فالنقاط المسموح بها تختلف عن غيره، وهي كالآتي:
- من يمارس التمارين الرياضية والمجهود البدني يسمح له بنقطتين.
- الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة فليس له أي نقاط.
إقرأ أيضًا: وصفات طبيعية لشد الثدي
مثال توضيحي لحساب النقاط
امرأة تبلغ من العمر 40 سنة، يبلغ طولها 167، وتبذل الكثير من النشاطات البدنية، لحساب النقاط لهذه المرأة:
كونها امرأة فلها (7) نقاط، عمرها فوق ال 35 أي تحتاج (4) نقاط، وطولها أكثر من 160 فلها (نقطتين)، ولأنها تمارس النشاطات البدنية اي أنها تبذل الكثير من الجهد فلها (نقطتين)، فمجموع النقاط المسموح لها باستهلاكها خلال اليوم هي (15) نقطة.
إقرأ أيضًا: تمارين للوجه السمين
إيجابيات رجيم النقاط
يعتبر دايت النقاط من الأنظمة الغذائية الصحية، وله فوائد عديدة ومنها:
- تخفيف الوزن بدون حرمان من الطعام.
- احتوائه على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- يستطيع الشخص استخدامه لأبعد فترة زمنية.
- يخلص الإنسان من الإمساك.
- تحسين عملية الجهاز الهضمي.
- يساعد في الحصول على الجسم المثالي.
- يتم احتساب النشاط البدني ضمن النقاط المسموح بها.
إقرأ أيضًا: تمارين كيجل، فوائدها وأضرارها للنساء والرجال
سلبيات رجيم النقاط
كما أنّ لدايت النقاط الفرنسي فوائد، هناك سلبيات فلنتعرف عليها:
- جهل الكثير بالاطعمة الصحية والغير صحية، فيمكن أن يتناول الشخص طعام يحتوي على سعرات حرارية عالية دون علمه.
- يعتبر رجيم النقاط الفرنسي ذو تأثير بطيء للحصول على الوزن الذي تريده.
- إن تطبيق هذا النظام من الدايت يحتاج إلى تكلفة شرائية مرتفعة.
- تقسيم الوجبات بشكل صحيح حتى لا تتراكم الدهون في الجسم.
- روتين ممل لبعض الأشخاص، بسبب عملية جمع عدد النقاط المسموح بها.
- يجب أن يكون تحت إشراف أخصائي التغذية.
الأطعمة المسموح بها في رجيم النقاط
هناك بعض من الأطعمة المسموح بها دون غيرها لتطبيق نظام النقاط، ومن هذه الأطعمة:
- الخضراوات.
- الفواكه.
- مشتقات الألبان.
- البيض.
- الشوفان.
- الأسماك.
- الأرز البني.
إقرأ أيضًا: تمارين التنفس العميق وأهميتها
الأطعمة غير المسموح بها في رجيم النقاط
يوجد بعض من الأطعمة التي يمنع تناولها في تطبيق دايت النقاط، ومنها:
- الجاتو والكيك بأنواعه.
- المشروبات الغازية.
- الخضراوات التي تحتوي على النشويات.
- الكحول.
إقرأ أيضًا: كيف أزيد ثقتي بنفسي
موانع رجيم النقاط
في بعض الحالات يمنع بعض الأشخاص باتباع رجيم النقاط، وهذه الحالات هي:
- الأطفال أقل من (12) عام.
- النساء المرضعات.
- مرضى القلب.
- كبار السن.
- الحوامل.
- نقص المناعة عند البعض.
التحكم بالوزن باستخدام رجيم النقاط
من السهل على الأشخاص الذين يريدون تخفيف الوزن والتحكم به الحصول على ذلك، من خلال:
- معرفة كتلة الجسم، من خلال معرفة الوزن والطول.
- تحديد العمر.
- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن.
إقرأ أيضًا: وصفة السرسوب والمنسف الأحمر
نصائح وملاحظات عند تخفيف الوزن
من المهم أخذ بعض النصائح بعين الاعتبار عند استخدام رجيم النقاط ومن هذه النصائح:
- الحرص على كسب السعرات الحرارية في فترة النهار.
- يجب شرب الماء بكميات كبيرة.
- عدم التركيز على صنف غذائي واحد.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
- تحديد وقت لتناول الطعام وينصح تناولها كل 3 ساعات حتى يستطيع الجسم حرق السعرات الحرارية بشكل جيد.
إقرأ أيضًا: بصل فرعون ما مدى خطورته وأبرز فوائده
إلى هنا، إن الرجيم والغذاء الصحي أمر بغاية الأهمية للحصول على الجسم المثالي، فتحدثنا عن ما هو رجيم النقاط، والذي يقوم بحساب نقاط معينة لاستهلاكها خلال اليوم من الوجبات التي يتناولها الفرد، وعدد النقاط يعتمد بحسابه على معايير مهمة الجنس، والطول، والعمر، ووضحنا مثال لاحتساب عدد النقاط، بالإضافة إلى إيجابيات وسلبيات تطبيق هذه الطريقة من الدايت، و الأطعمة المسموح بها والغير مسموح بها، وذكرنا موانع تطبيق الرجيم الفرنسي، وأخيرًا نصائح يجب الأخذ بها عندما تريد التحكم بالوزن وتخفيفه، وللتعرف إلى المزيد من الأغذية ونقاطها “من هنا“.