كيفية التأمل وفوائده، في حياتنا المعاصرة تتواجد الضوضاء في كل مكان، سواء في البيئة المحيطة أو حتى في داخلنا عندما نستغرق بالتفكير في المصاعب التي تواجهنا، كل هذه المؤثرات الداخلية والخارجية تؤثر على الجهاز العصبي وتسبب التوتر.
مع ضغوطات الحياة اليومية والمصاعب التي تواجهها الإنسانية حاليًا، لجأ العديد من الناس إلى التأمل، تتناول هذه المقالة مفهوم التأمل وخطواته وفوائده في حياتنا.
ما هو التأمل
يعرف التأمل بأنه ممارسة التركيز الموجه والعودة للحظة الراهنة مرارًا وتكرارًا وذلك لتدريب العقل وتحفيز الوعي الداخلي، يكون ذلك من خلال التركيز على عملية التنفس وطريقة استجابة الجسم والبيئة المحيطة.
يعتبر التأمل من أفضل الوسائل التي يتواصل فيها الإنسان مع نفسه لمواجهة الضغوط والمصاعب اليومية.
إقرأ أيضًا: ما أهمية الماء للإنسان؟ اللعب النمو الطبخ التنفس
كيفية التأمل والاسترخاء
قبل أن تبدأ خطوات التأمل يجب أن تحضر المكان بشكل جيد، اتبع الخطوات التالية:
- إطفاء التلفاز والمذياع والهاتف وأي معيقات أخرى للتركيز.
- إشعال شمعة مع إطفاء الضوء.
- التأكد من أن المكان مرتب بحيث لا يتشتت التركيز.
- توفير موسيقى هادئة تساعد على الإسترخاء إذا رغبت، كذلك يجب أن تحضر نفسك بشكل جيد.
- غسل الوجه بالماء للشعور بالنقاء.
- ممارسة بعض تمارين التمدد لليدين والقدمين.
إقرأ أيضًا: الفنغ شوي وأسراره في ترتيب المنزل
خطوات التأمل
بعد توفير بيئة محيطة مريحة يمكن البدء بخطوات التأمل كالتالي:
- الجلوس بشكل مريح بحيث يكون العمود الفقري مستقيمًا والأكتاف مسترخية ووضع القدمين على الأرض.
- إغلاق العينين.
- تنظيم التنفس وذلك عن طريق الشهيق والزفير من الأنف مع إبقاء الفم مغلقًا.
- تخيل نفسك في مكان جميل مثل أن تكون ماشيًا عند شاطيء البحر مع الاستمرار بالتنفس.
- عدم التفكير بمصاعب الحياة وإن أتت فكرة أثناء التأمل ندعها تمر مرور الكرام دون اعطاؤها الإنتباه الزائد.
- استمر بالتركيز على الشهيق والزفير وتذكر لحظة سعيدة مرت بحياتك.
- يمكن أن تذكر من أسماء الله الحسنى أثناء التأمل وتحمده على نعمه ومنها راحة البال.
- استمر بهذه الممارسة لمدة 10 دقائق مرة واحدة يوميًا في أي وقت يناسبك.
إقرأ أيضًا: فوائد فاكهة الثعبان المدهشة
التأمل أثناء المشي
اذا كنت من محبي الطبيعة ورياضة المشي أو حتى في الأسواق يمكنك ممارسة التأمل أثناء المشي فتحصل على فوائد جسدية وذهنية في الوقت ذاته. تنفس بهدوء أثناء المشي وركز على البيئة المحيطة بالمكان الذي تمشي فيه وتجنب التفكير بمصاعب الحياة، دع الأفكار السيئة تمر دون أن تعطيها أي اهتمام.
إقرأ أيضًا: أدوية الطبيعة وفوائدها العظيمة
كيفية التأمل وفوائده
للتأمل العديد من الفوائد نذكر منها:
- زيادة الوعي الذاتي.
- التركيز على الحاضر.
- تقليل المشاعر السلبية.
- رفع مستوى التخيل والإبداع.
- خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- تحسين جودة النوم.
- خفض مستوى القلق.
- تعزيز التفكير الإيجابي والتفاؤل.
- زيادة التركيز والانتباه.
إقرأ أيضًا: 7نصائح للتخلص من دهون البطن عند النساء والرجال
إلى هنا، نكون قد وصلنا إلى نهاية طرحنا هذا حول كيفية التأمل وفوائده، كما أن التأمل يساعد في علاج بعض الحالات المرضية مثل الصداع وأمراض القلب والربو والألم المزمن.
عندما نتأمل نقوم فعليًا بإدخال فوائد بعيدة المدى ومستدامة الى حياتنا تنخفض مستويات التوتر لدينا ونتواصل بشكل أفضل ويتحسن تركيزنا كما نتقبل ذاتنا بشكل أفضل، وللحصول على المزيد من المعلومات المتنوعة يرجى زيارة صفحتنا عبر الفيسبوك “من هنا“.