طريقة تخسيس منطقة الأرداف بسهولة

طريقة تخسيس منطقة الأرداف، تتشكل الدهون عند الكثير من الأشخاص في منطقة الأرداف و(الأفخاد)، وتصبح هذه المنطقة على شكل الكمّثرى، وتعتبر هذا النوع من تراكم الدهون ليس بخطير صحيًّا كباقي أنواع السمنة المتعارف عليها، وللحفاظ على جسمك من تراكم الدهون في منطقة الأفخاد، تابع قراءة المقال.

تخسيس منطقة الأرداف

تعرف عملية تخسيس الأرداف، بأنها عملية فقدان الدهون في منطقة الأفخاد، وذلك بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين شكل عضلات الأرداف، ومن المهم التركيز على اتباع عادات الأكل الصحية، لأن بعض الوجبات التي يقوم الأشخاص بتناولها قد تكون السبب الرئيسي في تجمع الدهون بهذه المنطقة، ويجب العلم بأن عملية فقدان السعرات الحرارية تختلف عن عملية تخسيس الأرداف، وذلك لأن فقدان السعرات الحرارية تشمل التخلص من الدهون في جميع أنحاء الجسم، لكن تخسيس الأرداف فهو تخفيف الدهون بمنطقة الأفخاد دون غيرها، فكل ما يلزم هو بناء عضلات ذات قوام متناسق.

إقرأ أيضًا: ما هو رجيم النقاط والأغذية المسموحة والممنوعة

طريقة تخسيس منطقة الأرداف

للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأفخاد، وبناء عضلات ذات قوام متناسق، ينصح بممارسة مايلي:

التمارين الهوائية:

يتم ممارسة التمارين الهوائية مرتين يوميًا في الصباح الباكر لمدة عشر دقائق، تعمل التمارين الهوائية على التخلص من دهون الأرداف، كما تعمل على شد الجسم، وللقيام بهذا النوع من التمارين، يجب اتباع مايلي:

• الاستلقاء على الظهر باستقامة.
• رفع القدمين كوضعية قيادة دراجة هوائية.
• الاستمرار بتحريك القدمين. 

تمارين الاندفاع لتقوية العضلات:

 تعتبر تمارين الاندفاع أهم التمارين الرياضية لبناء العضلات والتخلص من الدهون المتراكمة فيها، وللقيام بهذه التمارين قم بما يلي:

• الوقوف بشكل ثابت ومرتكز وذلك بوضع اليدين على منطقة الورك، ثم القيام بمد الرجل اليمنى للأمام، و اليسرى للخلف.
• يثنى الساق اليمنى على شكل زاوية (90) درجة.
• ثم القيام بإعادة الخطوات للتبديل بين الأقدام.

تمارين البلانك الجانبية:

تعتبر تمارين البلانك على نحت الجسم، والتخلص من الجلد المترهل، كما تعمل على شد منطقة الأفخاد، يتم ممارسة هذا التمرين كل يوم لمدة دقيقة، وللقيام به اتبع مايلي:

• الاستلقاء على البطن على أرض مسطحة.
• يرفع الجسم مع الاستناد على اليدين واصابع القدم.
• يجب أن يكون الجسم على شكل خط مستقيم.

إقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الشخير

تمارين السكوات:

تعتبر تمارين السكوات من التمارين الحارقة الدهون، كما تعمل على شد عضلات الساق والافخاد، كما تسهل عملية الهضم في الجسم، يمكنك القيام به كالتالي:

• الوقوف باستقامة.
• مد الذراعين إلى الأمام.
• جعل مسافة بين الساقين.
• ثني الركبتين.
• دفع المؤخرة إلى الخلف.
• بقاء الجذع بشكل مستقيم.
• ثم تكرار ثني الركبتين.
• يتم فرد الساقين وجعل المؤخرة إلى الأعلى.
• يجب الحفاظ على استقامة الجذع العلوي.

تمرين الجسر

 وذلك بالاستلقاء على الظهر على لوح مريح أو على الأرض، ثم القيام بثني الركبتين إلى منطقة المؤخرة، ثم رفع منطقة الظهر على شكل قوسي، فيكون الجسم أشبه بالجسر.

صعود الدرج

من أهم العادات الصحية الطبيعية هي صعود الدرج، والتي تعمل على حرق السعرات الحرارية في منطقة الأفخاد، وينصح به بشكل يومي لمدة نصف ساعة تقريبًا.

المشي

من أهم العادات الصحية المشي لمسافات طويلة، والذي يعمل على حرق الدهون ويحسّن من عمل عضلة القلب، كما يساعد على تخفيف التوتر، وذلك بالمشي لمدة لا تقل عن (20) دقيقة يوميًا.

إقرأ أيضًا: وصفات طبيعية لشد الثدي

أسباب تزايد الدهون بمنطقة الأرداف

يوجد الكثير من العوامل التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأفخاد، مما يؤدي إلى اتخاذ شكل الكمّثرى في الجسم، ومن العوامل التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف:

• ازدياد هرمون الأنوثة: ويشمل ذلك مراحل البلوغ والحمل عند المرأة.
• تناول الوجبات السريعة: والتي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، بسبب تجاوز احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
• التوتر والاكتئاب: والذي بدوره يعمل على زيادة الحاجة إلى تناول الطعام، وتراكم الدهون في منطقة الأفخاد.
• كثرة الجلوس وقلة الحركة: فعند الإطالة في الجلوس يؤدي ذلك إلى تضخم الغدد الدهنية.

إقرأ أيضًا: فوائد الترمس للتخسيس

نصائح عند تخسيس منطقة الأرداف

يجب عند البدء بتخسيس منطقة الأفخاد، اتباع عادات صحية لتناول الطعام، فينصح بما يلي:

• شرب كميات كبيرة من الماء: وذلك للتخلص من السموم، والمساعدة على حرق السعرات الحرارية.
• إضافة الليمون لماء الشرب: يساعد الليمون على زيادة عملية الأيض، وحرق الدهون بشكل سريع.
• الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم، ويفضل تناوله بدون سكر.
• تقليل الأملاح: وذلك لأن الأملاح تعمل على احتباس السوائل، والتي تعمل على زيادة الوزن، فينصح بتقليل الصلصات، والمعلبات.
• تناول الدهون الصحية: والتي تساعد على تخفيض نسبة الدهون في الجسم، وأهم الدهون الصحية زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
• الإكثار من الخضراوات والفواكه: وذلك لغناها بالألياف الغذائية، والتي تحسن من عملية الهضم، وتعمل على حرق السعرات الحرارية.
• البروتينات: من أهم الأمور التي تساعد البروتينات عليها هو بناء الكتلة العضلية، كما تخفض نسبة الدهون الضارة في الجسم.
• الوجبات الخفيفة: إذا شعرت بالجوع فينصح بتناول وجبات خفيفة مليئة بالخضراوات، وعصير الفواكه الطازج.

إقرأ أيضًا: أسرار شاي القريص وأبرز فوائده

أعشاب لتخسيس منطقة الأرداف

يوجد الكثير من الأعشاب المهمة والمفيدة لعملية حرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة، ومن هذه الأعشاب:

• البقدونس: يتم غلي ضمة بقدونس في لتر من الماء، ثم تصفى وتوضع في زجاجة، وعند تناول مغلي البقدونس، يضاف عصرة ليمون، ويشرب كوب كل يوم صباحًا.
• القهوة الخضراء: يتم وضع ملعقة من القهوة الخضراء في كوب من الماء، وتغلى المكونات، ثم نقوم بتصفيتها، ويتم تناول كوب منها في الصباح الباكر.
• القرفة: توضع ملعقة من القرفة في كوب من الماء، وتغلى جيدًا، عندما تبرد يتم تصفية المشروب ويضاف إليه ملعقة من الخل الأبيض.
• الشمر: يغلى كوب من الماء مع ملعقة من الشمر، ثم يصفى، ويتناول ثلاثة أكواب منها كل يوم على فترات.

إقرأ أيضًا: وصفة السرسوب والمنسف الأحمر

إلى هنا، قمنا بالتحدث عن طريقة تخسيس منطقة الأرداف، ووضحنا التمارين الرياضية التي باستطاعة أي شخص القيام بها بتمرين السكوات، تمرين البلانك، والتمارين الهوائية، والتي تعمل كل هذه التمارين على شد الجسم، وبناء العضلات، وقدمنا بعض النصائح اليومية للوقاية من دهون الأرداف، مثل؛ الإكثار من الفواكه والخضروات، والإكثار من البروتينات، كما ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، ومن أهم التمارين الرياضية الواجب ممارستها للتخلص من دهون الأرداف “من هنا“.