أسباب الجوع الدائم

0

أسباب الجوع الدائم، الموضوع الذي نطرحه في مقالنا هذا من خلال موقع مقتطفات، كل إنسان يشعر بالجوع، وهذا يدل على أن الجسم بحاجة إلى الغذاء، والطعام شيء مهم لبقاء الإنسان على قيد الحياة، وشعور الجوع أمرٌ طبيعي، لكن إذا شعرت بالجوع بعد تناولك لوجباتك الرئيسية فهذا دليل على وجود عرض مهم، يجب الانتباه له.

الجوع الدائم 

إن الجوع الدائم، هو مؤشر طبيعي على حاجة الجسم للطعام، ونقص العناصر الغذائية في الجسم، ويشعر فيها الإنسان بفراغ في المعدة، فهناك من يتحمل الجوع لساعات، وآخرون لا يقدرون على تحمل ذلك، بل يصابوا بالتعب، والهزل، ويرجع ذلك إلى طبيعة الجسم، والعناصر الغذائية التي يتناولها خلال يومه، بالإضافة إلى المجهود الذي يبذله الإنسان في شؤون حياته ووظيفته، وينصح من يشعرون بالجوع بتناول الأطعمة الغنية بالدهون وشرب كميات من الماء، وذلك للحصول على شعور الشبع، ويجب العلم ان كثرة تناول الطعام وبشكل مستمر دون انتظام قد يؤدي إلى بعض الأمراض الصحية.

إقرأ ايضًا: أضرار قوالب السيليكون

أسباب الجوع الدائم 

يشعر الكثير من الناس بالجوع بشكل مستمر، دون وجود أي عرض غير صحي على ذلك، ومن هذه الأسباب:

  • قلة النوم: إن الأشخاص الذين يعانون من الأرق وقلة النوم، يشعرون بالجوع كثيرًا، ومع ساعات السهر الطويلة فهم يقومون بتناول الكثير من الطعام، وذلك لزيادة مستوى هرمون الغريلين الذي يسبب الجوع.
  • تناول الطعام بسرعة: أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة، يشعرون بالجوع أكثر من الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء، مما يعمل على إفراز هرمون مقاوم الجوع.
  • تناول الكربوهيدرات: أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يتم هضمها في الجسم بشكل سريع، مما يشعر الإنسان بالجوع الدائم، لذا ينصح بتناول الغذاء المليء بالألياف.
  • كثرة ممارسة التمارين الرياضية: من الطبيعي أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يشعرون بالجوع، وذلك بسبب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
  • التشتت عند تناول الطعام: أن الأشخاص الذين يعانون من بعض الضغوط النفسية، وكثرة التشتت فإنهم يقومون بتناول الطعام أكثر من غيرهم.
  • أعراض جانبية لبعض الادوية: بعض الأدوية تعمل على الإحساس بالجوع، ومنها أدوية الاكتئاب التي تزيد من التمثيل الغذائي.
  • نشاط الغدة الدرقية: وهي المسؤولة عن صنع الهرمونات المتعلقة بالأيض، التي تعمل على زيادة الشعور بالجوع.
  • قلة شرب الماء: يؤدي قلة شرب الماء إلى الاحساس بالجوع، فإذا شعرت بالجوع قم بشرب كوبين من الماء، وذلك لتميز بين الجوع والعطش.
  • تناول الشوربات: وذلك لأنها سريعة الهضم، ومليئة بالألياف الغذائية، وأيضًا لأنها لا تدوم بالمعدة طويلًا فقد تشعر بالجوع بشكل مستمر.
  • الإجهاد اليومي: إذا قمت بمجهود كبير خلال اليوم بالتأكيد ستشعر بالجوع، فهو يرفع من هرمون الكورتيزول، الذي يقوم بزيادة الرغبة في تناول الطعام بشكل سريع ومستمر.
  • قبل الدورة الشهرية: وذلك بسبب تغير الهرمونات في الجسم، ويخفض نسبة الشعور بالجوع ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتقليل السكريات والكربوهيدرات.
  • فترة الحمل: بعض السيدات تكون عندها قابلية عالية للأكل فترة الحمل، وله تأثير إيجابي على صحة الجنين، لكن يجب الحرص على تنظيم معدل السكريات في الجسم، مع التنويع في العناصر الغذائية.
  • شرب الكحول: والذي يؤدي إلى زيادة هرمون الغريلين، مما يشعر الشخص الذي يتناول الكحول بالجوع المستمر.
  • الشره المرضي: وهو مرض يشعر فيه المريض بنهم كبير لتناول الطعام.
  • متلازمة برادر- ويلي(بوس): وهي من الاضطرابات الوراثية، تسبب الجوع المستمر.

خطوات تقلل من الجُوع الدائم

بعض الأشخاص حينما يشعرون بالجوع، فأول ما يقومون به هو تناول الطعام، وهذا شيء خاطئ، كل ما عليك القيام بما يلي:

  • شرب كوبين من الماء: فمن الممكن أن يصبح لديك شعور بالعطش وليس بالجوع، فعند شرب الماء إذا شعرت بأن ليس لديك رغبة بتناول الطعام، فهذا شعور أن جسمك بحاجة للماء.
  • نظف أسنانك بالفرشاة والمعجون: إذا لم تقم بغسل أسنانك بعد كل وجبة، فإن الجسم يبقى لديه الفرصة بالإحساس بالجوع، فيفضل تنظيف الأسنان بعد كل وجبة.
  • البعد عن مصادر القلق والتوتر: بعض الأشخاص يلجأ إلى تناول الطعام بكثرة في الأوقات النفسية السيئة، لذا ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن مصادر القلق والتوتر والضغط النفسي.
  • املأ وقت الفراغ: وذلك بممارسة الرياضة أو التسوق، وذلك لأن أكثر الأشخاص يلجأون إلى تناول الطعام في أوقات الفراغ.
  • تناول الفاكهة: ينصح بتناول الفاكهة بين الوجبات الرئيسية، وذلك لأنها غنية بالألياف، وتشعر الإنسان بالشبع.

أطعمة تساعد على علاج الجُوع الدائم 

يوجد الكثير من الفواكه أو الوجبات الخفيفة إذا تناولتها شعرت بالشبع، وتخلصك من الجوع، ومن هذه الأطعمة:

  • الموز: لاحتوائه على الألياف، التي تشعرك بالشبع، لذا ينصح بتناولها.
  • الجزر: يقضي على الجوع، كما يعتبر صحي للغاية، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات، ويخلص الجسم من السموم.
  • الشوفان: ينصح بإضافتها إلى الوجبات، فهي من الحبوب الكاملة، كما تحتوي على الألياف الغذائية التي تعمل على تقليل جوعك.
  • الليمون: يحتوي الليمون على الفيتامينات المهمة للجسم، وأهمها فيتامين (C)، كما أنه مليء بمضادات الأكسدة، ويعمل على خسارة الوزن، فتناول كوب عصير من الليمون فيه فوائد صحية للجسم.
  • الطماطم: تحتوي على الألياف الغذائية، وقلة السعرات الحرارية فيها، وهي وجبة غذائية ينصح بتناولها بشرط عدم الإكثار منها.

فوائد العلكة لعلاج الجوع الدائم 

ينصح كثيرًا باستخدام العلكة الخالية من السكر، لأنها تعمل على الإحساس بالشبع، كما تعمل على هضم الطعام بصورة طبيعية، كما تقوم على إدارة كمية تناول الطعام بشكل أقل، بالإضافة إلى دورها في تخفيف أعراض القلق والتوتر، وتخفف من هرمون الكورتيزول، وقم باختيار العلكة الخالية من السكر، وذلك لتجنب تسوس الأسنان.

آثار الجوع الدائم على الجسم 

من المعروف أن الإنسان يتناول ثلاث وجبات رئيسية، ويجب أن تكون مليئة بالعناصر الغذائية، لكن الجوع المستمر يؤثر على صحة الجسم، ومنها:

  • حرق العضلات في الجسم: يعمل الجوع على حرق الدهون في الجسم، وإذا استمر هذا الجوع يبدأ الجسم بحرق العضلات والبروتينات الموجودة فيها، مما يؤدي للإصابة بالضعف والهزال.
  • فقدان الوزن: وذلك بسبب عملية حرق كل من الدهون والبروتينات في الجسم.
  • تثبيط عملية الأيض: يعمل الجوع على نقص السعرات الحرارية، وكثرة ذلك تؤدي إلى التعب.
  • الاستسقاء: وذلك بسبب انخفاض نسبة البروتين في الجسم.
  • التأثير على وظائف الكلى: بسبب نقص السوائل والأملاح.
  • تسارع نبضات القلب: ويرجع ذلك إلى فقدان العناصر الغذائية الضرورية لصحة القلب والشرايين.
  • الغيبوبة: بسبب انخفاض ضغط الدم.

إقرأ ايضًا: فوائد الترمس للتخسيس

إلى هنا، كنا قد تحدثنا عن مفهوم أسباب الجوع الدائم، والخطوات الواجب اتباعها عند الإحساس بالجوع بشكل مستمر، والأطعمة التي ينصح بتناولها للإحساس بالشبع، وفوائد العلكة حتى لا يشعر الإنسان بالجوع، بالإضافة إلى النتائج الصحية السلبية المترتبة على أعراض الجوع بشكل دائم، نتمنى أن يكون مقالًا ذو فائدة صحية وثقافية لجميع زوار موقع مقتطفات.

المصادر: 1 , 2 , 3 , 4 .
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.