نقص الزنك، يعتبر الزنك من المعادن المهمة لصحة جسم الإنسان، والكثير من الأغذية يمكن أن نجد معدن الزنك فيها، وإذا سألت نفسك، كيف بإمكانك تعويض نقص معدن الزنك في الجسم.
نقص الزنك
يعرف معدن الزنك، بأنه من المعادن الضرورية لتعزيز المناعة داخل الجسم، كما له دور مهم في عملية الإنقسام الخلوي، ونقصه في الجسم قد يؤثر في العمليات الحيوية للإنسان، ويتركز هذا المعدن في خلايا الدم البيضاء والحمراء، لذا فهو المسؤول عن انقسام الخلايا، ولاشك أنّ الكبد، والبنكرياس، والبروستاتا، يحتويان على كميات كبيرة من الزنك.
إقرأ أيضًا: نقص الحديد وكيفية علاجه بأفضل الطرق
أعراض نقص الزنك
يحتاج جسم الإنسان إلى كميات قليلة من معدن الزنك، لكن من الضروري الحفاظ على نسبته الطبيعية في الجسم، ومن هذه الأعراض:
- انعدام الشهية.
- الضعف الجنسي.
- نقص المناعة.
- بطء التئام الجروح.
- ضعف عام في الجسم.
- نزول الوزن.
- مشاكل النمو لدى المواليد.
- خلل في السمع والبصر.
- ارتفاع مستوى الهستامين.
- تساقط الشعر.
- ظهور حب الشباب.
- انتشار الأكزيما.
- التغيرات المزاجية.
إقرأ أيضًا: معلومات طبية سريعة
معدل الزنك الطبيعي في الجسم
من الطبيعي أن تختلف نسبة الزنك حسب المختبر الذي يجري الفحص، لكن قامت مختبرات مايو كلينك العالمية، بتحديد المعدل الطبيعي للزنك في الجسم، وذلك كالتالي:
- الأطفال (تحت عشر سنوات): 0،60- 1،20 ميكروجرام لكل مل.
- الصغار ( فوق سن عشر سنوات): 0،66-1،10
ميكروجرام لكل مل.
- البالغين: 0،30.
إقرأ أيضًا: فوائد ورق الغار وأسطورة الحورية دافني
تشخيص نقص الزنك
إذا ظهرت بعض الأعراض المذكورة سابقًا، يلزم الذهاب إلى الطبيب، للتشخيص الطبي، وذلك من خلال:
- استشارة الطبيب، والإجابة عن الأسئلة التي يقوم الطبيب بطرحها.
- فحوصات الدم.
- اختبار البول.
إقرأ أيضًا: فيتامين B12 وأهميته لجسم الإنسان
الأغذية الغنية بالزنك
يتواجد الزنك في الكثير من الأطعمة التي تستطيع تناولها بكثرة، ومن هذه الأغذية:
- المأكولات البحرية وخصوصًا المحار.
- اللحوم الحمراء.
- السمسم.
- البقوليات (الحمص، الفول، الذرة).
- الحليب والألبان.
- الدجاج.
- اللوز النيء.
- الخضروات الورقية.
- الفاصوليا والبازيلاء.
إقرأ أيضًا: فيتامين د الدليل الشامل
أسباب نقص الزنك
يعاني الكثير من الأشخاص من نقص الزنك، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب، وأهمها:
- الأطعمة المتناولة التي تخلو من الزنك.
- سوء امتصاص الجسم.
- الاضطرابات الهضمية.
- مرض السكري.
- الحميات الغذائية التي تخلو من معدن الزنك.
- تناول المشروبات الكحولية.
- بعض أدوية السكري التي تقلل امتصاص الزنك في الجسم.
إقرأ أيضًا: أسباب جفاف المهبل وعلاجه
علاج نقص الزنك في الجسم
من الممكن تعويض نقص الزنك في الجسم، وذلك عن طريق مايلي:
- تناول الأغذية الغنية بالزنك.
- أخذ مكملات غذائية متوفرة في الصيدليات.
- استخدام غسول الفم لانبعاث رائحة الفم الكريهة.
- الإبتعاد عن المشروبات الكحولية التي تعيق امتصاص الزنك.
- استشارة الطبيب قبل تناول بعض الأدوية.
- اتباع حميات غذائية متوازنة.
إقرأ أيضًا: ما هو البري بري: أسبابه وأنواعه وعلاجه
أعشاب ترفع نسبة الزنك في الجسم
بما أنّ الأعشاب مصدر طبيعي وآمن، وهناك الكثير من الأعشاب التي عرفت في الطب البديل، وقد تساعد في حل مشكلة نقص الزنك، ومن هذه الأعشاب:
- البقدونس: يحتوي البقدونس على الكثير من العناصر الغذائية، وتحديدًا عنصر الزنك، كما يعمل على تحسين الجهاز الهضمي.
- الشبت: يساهم الشبت في زيادة الزنك في الجسم، كما يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى طعمه اللذيذ.
- الميرمية: تعد الميرمية مصدر غني بالزنك، كما تعمل على تقوية مناعة الجسم، وتزيد الشهية، بالإضافة إلى الوقاية من السرطانات.
- الهليون: يحتوي الهليون على الحديد، والكالسيوم، والعديد من الفيتامينات، ولاشك أنّ الهليون غني بالزنك بشكل كبير، ويعمل الهليون على تقوية المناعة، والتخلص من التوتر والاكتئاب.
إقرأ أيضًا: علاج جرثومة المعدة الحلزونية وأبرز أعراضها
ارتفاع الزنك في الجسم
بما أنّ الكثير من الأشخاص يشكون من نقص الزنك، وبالعكس فإن البعض الآخر يحدث لديهم أعراض ارتفاع نسبة الزنك في الجسم.
أسباب ارتفاع الزنك
ويعود أسباب ارتفاع الزنك إلى الكثير من العوامل، وأهمها:
- تناول مشروبات متواجدة في عبوات مغلّفة بالزنك،
- المواد المصنعة التي يتوافر فيها الزنك بكثرة.
- الأطعمة الحمضية التي يستهلكها الكثير من الأشخاص.
إقرأ أيضًا: طرق علاج طبيعية لآلام الرأس
أعراض ارتفاع الزنك
يشكو الكثير من الأشخاص من أعراض ارتفاع الزنك، ومن هذه الأعراض:
- تسارع النفس.
- الحمى.
- وجود طعم يشبه مذاق المعدن داخل الفم.
- فقر الحديد في الدم.
إقرأ أيضًا: أسباب التأتأة وعلاجها
إلى هنا، قمنا بعرض مشكلة صحية قد يتعرض لها البعض، وهي نقص الزنك، وضحنا في هذا المقال أسباب، وأعراض نقص الزنك في الجسم، بالإضافة إلى ذكر بعض المصادر الغذائية الغنية بهذا المعدن.
ولا ننسى استشارة الطبيب للكشف عن خطر نقص معدن الزنك، وذلك للقيام بإجراءات طبية أولية، وللتعرف إلى العديد من الوصفات والأعشاب الطبيعية العلاجية يرجى زيارة صفحتنا على موقع فيسبوك “من هنا“.